上海耳鼻喉哪个医院好_上海虹桥医院耳鼻咽喉科

　　上海耳鼻喉哪个医院好_上海虹桥医院耳鼻咽喉科，打呼噜作为一种很不好的习惯，经常有人会出现，其产生的影响对人的身体伤害可不小，若老是打呼噜，那很可能会打扰到身边人正常的休息，特别夫妻之间，很容易因为打呼噜而导致情感破裂，这是很多人都想解决的事情，可不知道如何做，那具体如何处理好，下面由上海虹桥医院耳鼻喉科医师讲解。

　　首先、侧睡

　　如果总是有打鼾的情况，我们睡觉时应该注意。我们可以采取边睡的方式。当我们以仰卧的姿势睡觉时，很容易造成软腭塌陷，所以会压迫到舌尖和喉咙，所以会发生打鼾，所以侧睡可以有效改善打鼾的症状。

　　第二、保持正常的日程安排

　　很多人在日常生活中累了就会打鼾，所以我们必须保持规律的作息。我们应该每天保持充足的睡眠时间，早睡早起。良好的睡眠质量也能有效改善打鼾症状。

　　第三、保持空气新鲜

　　如果你周围的空气浑浊或睡眠中有很多刺激物，就会出现打鼾症状，所以你可以在睡眠中保持周围的空气清新，或者打开窗户通风，这样打鼾就可以有效缓解。因此，我们在睡眠中必须注意改善周围环境。

　　第四、枕头换高一些

　　如果经常打鼾，不妨换个稍高一点的枕头。如果你的头不在背上，睡觉不会有太大的影响。选择枕头时，尽量选择不伤脖子的柔软枕头。枕头高一点。如果你侧卧，会更舒服，这样可以减少打鼾的频率。经常打鼾的人不妨试试。

　　第五、劳逸结合

　　有些人很累的时候，晚上很容易打鼾。人们入睡后，肌肉会处于放松状态，口腔中的扁桃体会下垂，从而阻塞呼吸道，影响空气进出。如果呼吸道相对狭窄，就容易打鼾。所以，为了改善打鼾，平时要注意劳逸结合，及时放松身心非常重要。

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