2024-05-17 09:00:15
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急性焦虑通常会毫无征兆地发生。在目前的环境下,患者可能会情绪失控,甚至有心脏病突发的感觉。在发作期间,病人突然感到心慌和窒息感。甚至全身冒汗,四肢无力甚至动弹不得。经历过一次惊恐发作,不想再次经历。急性焦虑发作怎么办?下面有几个方法教你及时处理急性焦虑!
1:深呼吸。当你惊恐发作时,人们通常会感到呼吸困难。这个时候,比较好的办法就是调整自己的呼吸。专注于呼吸。深呼吸可以帮助你放松,克服恐慌心理。
2:平时适当增加运动。运动能促进大脑中多巴胺和内啡肽的分泌,这两种物质能使人感到轻松愉快。不过要注意选择适合自己的运动。太大强度的运动也会带来心慌、胸闷的感觉,可能导致焦虑体验,所以尽量选择自己喜欢的轻度运动方式。
3:找到根本原因。高压环境更容易诱发急性焦虑。如果你觉得自己近期压力很大,容易紧张,那你很可能是受了急性焦虑的影响。多花点时间照顾好自己,不要让压力把你压垮,每天参加一些减压活动,让自己开心起来。你可以参加有助于缓解压力的运动和绘画练习。
如果这种担心过度焦虑或持续时间过长,无法自我控制,也无法通过一些自我调节和放松的方法缓解,就会影响正常的生活和工作,有可能会演变成焦虑症,需要及时去医院就诊。
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