乳腺增生是女性常见的乳腺疾病之一，虽然大多数情况下是良性的，但定期进行自我检查对于早期发现问题、及时就医至关重要。南京太乙堂专家杜保国可能有其独特的见解，但一般常见的乳腺增生自检方法如下：
一、视诊
1.选择合适的时间和环境
时间在月经结束后的7 至 10 天进行自检，此时乳腺受激素影响较小，更能准确地反映乳腺的真实状态。
选择一个明亮、温暖且私密的空间，以便能够放松地进行检查。
观察乳房外观
站在镜子前，脱去上衣，包括内衣。双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称。正常情况下，两侧乳房应基本对称，大小相似。
注意观察乳房皮肤有无异常变化，如是否有红肿、皮疹、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样有小凹陷）或酒窝征（局部皮肤凹陷，像酒窝一样）。
接着，双手上举过头，再次观察乳房的形状和皮肤变化。同时，观察两侧乳房是否随着手臂的动作而自然移动，有无异常的牵拉或固定。
然后，双手叉腰，身体微微前倾，使胸部肌肉紧张，观察乳房的轮廓和皮肤状态。这个姿势可以更容易地发现乳房下部和外侧的异常情况。
二、触诊
1.准备工作
平躺在床上或沙发上，在肩部下方垫一个小枕头，使胸部微微隆起，这样可以使乳房更加平坦，便于检查。
将右手放在头后，用左手的食指、中指和无名指的指腹轻轻触摸右侧乳房。
2.触摸顺序
从乳房的外上象限开始，沿着顺时针方向依次触摸外下、内下、内上象限，后触摸乳头及乳晕区域。每个区域都要仔细触摸，感受乳房组织的质地、厚度和是否有肿块。
同样的方法，用右手检查左侧乳房。
检查内容
触摸时要注意力度适中，避免用手指抓捏乳房组织，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。正常的乳腺组织柔软、均匀，没有明显的肿块或硬结。
如果摸到肿块，要注意其大小、形状、质地、边界是否清晰以及活动度如何。良性肿块通常边界清楚、活动度好，而恶性肿块可能边界不规则、质地硬、活动度差。
检查乳头后方的乳腺组织，因为此处也是乳腺疾病的好发部位。同时，轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出。如果有溢液，注意观察液体的颜色、性质。常见的溢液颜色有淡黄色、乳白色、浆液性等，一般为乳腺增生或乳腺导管扩张等良性疾病的表现；如果出现血性溢液，可能是乳腺导管内乳头状瘤或乳腺癌等严重疾病，需要及时就医。
三、自我感觉
1.注意乳房的疼痛和不适
在日常生活中，要留意乳房是否有疼痛、胀痛、刺痛或隐痛等不适感觉。乳腺增生患者可能会在月经前或情绪波动时出现乳房疼痛加重的情况。
注意疼痛的部位、程度和持续时间。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2.关注身体其他症状
乳腺增生可能会引起腋窝、肩部或背部的不适。如果出现这些部位的疼痛或酸胀感，也应引起重视。
同时，要注意观察自己的月经周期是否规律，有无内分泌失调的症状，如月经不调、面部色斑、脾气暴躁等。这些症状可能与乳腺增生有关，也可能是其他内分泌疾病的表现。
总之，定期进行乳腺增生的自我检查是关爱自己健康的重要方式。如果在自检过程中发现任何异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。同时，保持良好的生活习惯、心态平和、定期体检，对于预防和早期发现乳腺疾病也非常重要。
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