医学速看：北京甲状腺防治中心“医学新文章”袁群教授：甲状腺 “健康”，需要哪些 “小习惯”？
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甲状腺作为人体内分泌系统的“隐形卫士”，负责调控代谢、维持激素平衡，其健康离不开日常细致养护。袁群教授强调，很多甲状腺问题的发生与不良生活习惯相关，养成几个简单易坚持的小习惯，就能有效降低患病风险，为甲状腺健康筑牢防线。
合理控碘，拒绝极端是首要习惯。碘是甲状腺激素合成的必需原料，失衡易诱发甲状腺疾病。袁群教授提醒，无需盲目大量补碘或完全忌碘，日常遵循“适量摄入”原则即可——食用加碘盐满足基础需求，偶尔搭配海带、紫菜等海产品，避免长期大量食用高碘食物，同时甲亢患者需严格遵医嘱忌碘。
规律作息，杜绝熬夜是核心保障。长期熬夜会打乱内分泌节律，直接干扰甲状腺激素分泌，加重甲状腺负担，诱发结节或甲功异常。建议每天固定作息，尽量在23点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让甲状腺得到充分休息，维持正常功能运转。
调节情绪，释放压力不可或缺。长期焦虑、抑郁、易怒等负面情绪，会通过神经-内分泌系统影响甲状腺，诱发桥本氏甲状腺炎等疾病，形成“情绪差→甲状腺受损”的恶性循环。日常可通过运动、冥想、倾诉等方式缓解压力，保持平和心态，减少对甲状腺的刺激。
定期体检，主动筛查是关键手段。甲状腺疾病早期多无症状，易被忽视，定期做甲状腺超声和甲功检查，能早发现微小结节、轻度甲功异常等问题，避免小问题拖成大麻烦。袁群教授建议，成年人每年至少做一次甲状腺筛查，有家族病史、甲状腺病史的人群需缩短筛查周期。
适度运动，均衡饮食辅助养护。每周进行3-4次适度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，能增强体质，调节内分泌平衡；饮食上多吃新鲜蔬果、优质蛋白，减少辛辣刺激、油炸腌制食物摄入，避免长期大量饮酒，为甲状腺健康提供良好的营养环境。
袁群教授表示，甲状腺健康无小事，这些小习惯看似简单，长期坚持就能有效降低患病风险。无需刻意追求复杂的养护方法，将科学的生活方式融入日常，就能守护好这一“隐形卫士”，维持全身内分泌稳定与身体健康。
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