（6月精选）济南精神科医院-（排名更新）如何缓解和改善失眠

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　　人到老年，身体机能开始衰退。所以有些生理行为出现了异常，睡眠是很明显的一种。据相关统计，老年人的睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠质量差等等。这些睡眠障碍已经严重影响了老人的健康，所以子女要多关心长辈，让他们得到更多的调理。

　　老年人失眠情况多数为以下几点：

　　1.精力疾病。

　　2.社会和生理因素。

　　3.年龄和神经退化。

　　4.身体疾病。

　　对于睡眠差的老人，如何缓解和改善失眠？

　　1：健康的饮食习惯。吃是养身健体的不变话题。但是吃什么，怎么吃，吃多少都是很有讲究的。身体状况很大程度上是由饮食习惯决定的。一日三餐不能少，切记：不要暴饮暴食，晚餐不要吃太多，否则难以消化，也不要喝酒、咖啡、茶，影响睡眠。

　　2：睡前不要谈论和回忆会引起不愉快的事情，避免过于高兴或过于悲伤；不要担心自己失眠，顺其自然；为了平静心态，睡前可以在室内外走动或静坐。这些心理调理会对睡眠有利。

　　3：放松点。悠闲的话，可以到户外散步，呼吸新鲜空气，诱导人体进入睡眠状态，比如轻音乐，建立条件反射，诱导睡眠。

　　4：保持安静黑暗的睡眠环境，营造良好的睡眠氛围。建议在选择卧室时，选择远离闹市的房间，窗帘也要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择颜色柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。

　　老年人失眠后，如果不加以重视，很容易使免疫力低下，从而引发各种疾病。所以，当失眠发生时，要引起重视。

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