优选推荐：济南专业精神病医院-自我缓解失眠方法

　　优选推荐：济南专业精神病医院-自我缓解失眠方法，济南远大中医脑康医院专业治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、躁郁症、精神分裂症等精神心理疾病，是卫计委审批通过的国家二级精神专科医院。医院成立多年，始终坚持以患者为中心的治疗理念，将患者健康和利益放在首位。专业专家团队，先进诊疗技术。舒适温馨的住院环境，暖心便捷的就诊体验。医院聘请临床经验丰富的专家为医院医师，这些专家平均诊疗经验在三十年以上，拥有精湛的医术和高尚的医德。除了这些专业的专家团队，医院还定期聘请北京三甲名院专家前来坐诊，共同为患者康复而努力。

　　调查显示，全球约61%的成年人存在影响睡眠的医学问题，其中26%的成年人存在失眠问题。调查显示，58%的人担心，26%的人担心外界干扰因素影响睡眠。46%的失眠患者由于失眠而导致疲劳，41%的人情绪不稳定，易怒，39%的人产生负面情绪，39%的人难以集中注意力。面对失眠，自我疗法能缓解失眠？

　　通过一些小的方法来提高睡眠质量，首先寻找并消除失眠的原因。

　　1、情绪调节：面对失眠症状，患者首先要注意心理疗法。心理疗法不仅能改善睡眠，还能缓解或消除失眠症及其伴随症状。主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法等。

　　2.有规律的作息时间坚持；

　　3、适当的体育锻炼：每日做适度强度的运动，晚上尽量不要做，通过运动来缓解交感神经系统是改善睡眠障碍的良方，规律的体育锻炼可以改善晚上睡眠质量；

　　4.合理规划饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯蜂蜜牛奶有助于改善睡眠质量。尽量不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入，避免丰富油腻的高脂肪食物。

　　5.每天晚上睡觉前洗个热水澡，泡一个精油浴或海盐浴会更好。适当的按摩也可以促进睡眠。睡觉前，用木梳子梳理头发5分钟或浸泡足部30分钟你可以在浸泡脚的热水中加入胡椒粉，可以驱寒，促进血液循环，对治疗失眠或高血压有一些辅助作用。然后在涌泉穴摩擦1020分钟。这些都可以改善睡眠质量。

　　6.倾听平淡有节奏的音响，寻找合适的睡姿。

　　优选推荐：济南专业精神病医院-自我缓解失眠方法，济南远大中医脑康医院：精神病的治疗是一个复杂的难题，对于中重度精神病来说，若用简单的方法来治疗无疑是困难的。精神疾病不同于其他疾病，在医院的选择上更要正规专业，尽管许多医院表示能够接受治疗，但预期效果良好的医院确实不多。若是因随意选择而耽误了病情的治疗，后果将是影响患者一生。

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