经常在凌晨4点多醒来并难以再次入睡可能与多种因素有关，包括生理、心理和生活方式因素。以下重庆优眠精神心理专科为您给出一些建议，希望能够帮助您处理这个问题：
1、维护规律的作息时间：尽量每天在相同的时间入睡和醒来，包括周末。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，这有助于提高入睡和睡眠质量。
3、避免刺激性物质：避免在睡前摄入咖啡因和其他刺激性物质，包括咖啡、茶、巧克力和尼古丁。
4、实践放松技巧：尝试深呼吸、冥想、温和的伸展或温水浴等放松技巧，有助于缓解身体和心理的紧张。
5、规律的运动：适度的运动有助于促进良好的睡眠，但避免在临近睡眠时间进行剧烈的体育锻炼。
6、限制屏幕时间：尽量在入睡前避免使用电子设备，因为屏幕的蓝光可能会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。
7、注意饮食：避免在晚间大量进食，同时尽量选择一些含有蛋白质和碳水化合物的轻食物。
8、寻求专业帮助：如果这个问题持续存在，可能需要咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以帮助确定潜在的问题，并提供更个性化的建议和治疗方案。
以上就是对每晚睡到4点多就醒，然后失眠怎么办的介绍。重庆优眠精神心理专科是一家集神经内科、精神科和临床心理科于一体的专科医院，专注于睡眠障碍、失眠、焦虑、抑郁、儿童青少年情绪障碍、学习障碍、语言发育迟缓等疾病的诊治。作为一家专业的医疗机构，重庆优眠精神心理专科致力于为患者提供全方位的医疗服务。医院的医生团队拥有丰富的临床经验和专业技能，可以为患者提供专业的医学药物治疗、物理治疗和心理治疗等一站式服务。
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