2024-06-21 14:05:32
静脉曲张适合什么运动
第.一,游泳 。游泳时水的压力对于下肢静脉来说,就好像弹力绷带一样,能促进静脉血向心脏回流。因为此时身体是处于放平的状态,下肢肌肉进行收缩的时候,瓣膜打开,有利于承受重力的血液更好地回流入心脏,降低静脉曲张血管的压力。
第二,骑单车。 骑共享单车的出行方式既环保又省钱。关键是骑单车这个蹬踏动作可以增加我们腓肠肌的运动,有利于改善腿部的营养和氧气的供应。
第三,慢跑或散步。慢跑的话,时间应控制在15-30分钟以内,散步时,6000步左右即为健康步数,这两个运动能增强心脏搏动,又能加速血液循环。慢跑时应穿着舒适、宽松、透气,注意鞋子要合适,选择合适的运动鞋。较长时间的慢跑活动,则建议穿上静脉曲张弹力袜
第四,一些卧位的垫上运动。比如卧位的伸膝抗阻、卧位空蹬自行车等等,这样不增加下肢的负荷和压力,还运动了肌肉,促进血液的回流。
那么,静脉曲张以不推荐哪些运动呢?有以下几点:
第.一,力量训练。力量训练可致腹腔内压升高,这也是导致下肢静脉曲张的原因之一,所以有下肢静脉曲张的患者不适合做力量训练。平时健身运动的时候要注意避免负重深蹲,可以使用其他锻炼动作来做相应练习。
第二,举重、拳击等。理由同上,就是在举重、拳击等这样的力量型运动的时候,多需吸气、屏住呼吸、用力等,这些动作可使腹压升高,这也是引起下肢静脉曲张的原因之一。
第三,球类运动。如果选择球类运动,应选择可能导致创伤概率小的,避免创伤概率大的运动,比如足球、篮球等。尽量避免做加速和制动的种类,比如单打网球、壁球、羽毛球等。当然,也不是说完全不能做这类运动,可以适当调整,比如网球,要选择双打,可减少全速奔跑和突然制动的动作。
第四,冲浪、山地滑雪。理由和球类运动原因相同。需要注意的是,推荐或者不推荐,并不是绝.对可以或者不可以做,尤其是做这些运动次数很少的话,下肢静脉曲张其实是不会影响你做任何运动的。只是在长期坚持运动锻炼的时候,更推荐选择那些创伤概率小,可以更好活动小腿关节-肌肉泵促进静脉血回流,同时避免腹腔内压升高的运动。
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