春分养生顺应时节，济南南郊医院陈建周谈“三忌三宜”。济南南郊医院中医科陈建周主任提醒，春分时节昼夜均分、阴阳平衡，此时春阳升发、气血活跃，人体易因气温骤变、气机波动出现阴阳失衡，养生核心在于顺时调摄、平和养护，需牢记“三忌三宜”。
春分养生三忌
一忌熬夜耗阳
春分后阳气渐盛，人体皮肤腠理舒张、外周循环增强，大脑供血相对减少，易出现春困乏力。长期熬夜会耗伤阳气、扰乱阴阳节律，加重困倦，还会影响免疫力。建议**23点前入睡**，保证7-8小时睡眠，午后可小憩15-30分钟，配合太阳穴按摩、适度晒太阳，助力阳气升发、缓解春困。
二忌风寒侵袭
春分是寒温交替节点，北方昼夜温差可达6-10℃，强对流天气频发，“倒春寒”易损伤人体初升阳气。此时腠理渐开、卫外功能减弱，风寒易入侵引发感冒、关节痛等问题。外出需遵循“上薄下厚”穿衣原则，重点护好腰腹、足部，老人、体质虚寒者切勿过早减衣，避免露脚踝、贪凉受风。
三忌尘螨侵扰
春季万物复苏，尘螨、花粉等过敏原增多，是呼吸系统疾病、过敏性疾病高发期。居家尘螨堆积易诱发鼻炎、哮喘等旧疾，需定期清洁被褥、窗帘，保持室内通风干燥，减少过敏原滋生，降低呼吸道疾病风险。
春分养生三宜
一宜温食调和
春分饮食以“平和为度、寒热相配”为原则，兼顾疏肝健脾、平衡阴阳。烹饪豆芽、木耳等凉性食材时，佐以葱姜等温性调料；食用韭菜、香椿等辛温食材，搭配鸡蛋滋阴，避免饮食偏寒偏热损伤脾胃。可多吃山药、南瓜、菠菜等应季甘味食材，助力阳气生发、养护脾胃。
二宜梳头升阳
春分时节人体阳气与自然同步升发，毛孔舒展、代谢旺盛。每日晨起或睡前梳头5-10分钟，可刺激头部百会、太阳等经穴，疏通经络气血，让体内阳气升发舒畅，还能缓解头痛、改善睡眠，契合春季“疏泄”养生理念。
三宜搓鼻防敏
春分百草回芽，过敏风险攀升，鼻炎、哮喘等旧病易复发。日常可搓揉鼻翼两侧迎香穴（鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中），每次1-2分钟，以局部发热为宜，能通利鼻窍、疏风解表，减少呼吸道过敏症状，助力固护正气、预防旧疾复发。
陈建周主任强调，春分养生核心是顺应自然、调和阴阳，起居、饮食、情志皆需平和有度，通过日常细节调摄，让身体与节气同步，筑牢健康根基。
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