减肥减的是脂肪还是肌肉

减肥一般是减少脂肪，不是减肌肉。肌肉的减肥一般是通过有氧运动，配合力量训练，使肌肉的力量逐渐下降，而脂肪通常不会减肥。有氧运动可以减脂，但脂肪并不能减肥，而且在减肥期间，需要增加能量的消耗，如果能量消耗不足，会导致脂肪堆积。肌肉的减肥可以通过有氧运动配合无氧运动，达到减肥的目的。

1、有氧运动：有氧运动可以消耗机体的热量，促进脂肪的分解，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，建议有氧运动持续时间在30分钟以上，每周可以运动3-5次。有氧运动可以增加心肺功能，提高基础代谢率，促进体内脂肪的分解，可以达到减肥的目的;

2、无氧运动：无氧运动主要是通过无氧代谢提供能量，而无氧运动在运动过程中能够提供肌肉代谢当中所需要的能量，而且持续时间比较长，有氧运动每次至少需要锻炼30分钟，每周可以运动3-5次。无氧运动可以有效消耗脂肪，但是肌肉并不能通过无氧运动得到消耗，所以脂肪并不能减肥，但是可以减少脂肪的堆积;

3、其他：除了有氧运动外，还可以配合力量训练，或者增肌人群可以通过蛋白粉、肌肉粉等，增加肌肉的含量，在视觉上可以达到减肥的效果。

在减肥期间，建议调整饮食结构，避免进食高油、高脂的食物，如炸鸡、烤肉、肥肉等，建议以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果。平时还需要多喝水，加强身体代谢，避免因长期进食油腻的食物，导致体重增加，不利于减肥。