黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨心血管专科医院，2.哈尔滨心血管医院排名，3.哈尔滨医院心血管那个医院好.心血管病是多种因素长期共同作用的结果。这些因素通常被分为这几类：不可改变因素和可以改变以及控制的因素。
一、 不可改变的因素(评估风险基础)
这些因素无法控制，但了解它们有助于我们更早地评估自身风险并加强预防。
年龄
风险点：年龄增长是心血管病主要的风险因素。
机制：血管随年龄自然老化、硬化，弹性下降。
性别
男性：总体风险高于绝经前女性。
女性：绝经前受雌激素保护，风险较低;绝经后保护作用减弱，风险迅速上升，甚至超过男性。
家族史
定义：直系亲属(父母、兄弟姐妹)在较年轻时患病(男性 < 55 岁，女性 < 65 岁)。
原因：可能与遗传倾向(如遗传性高血压、高血脂)有关。
二、 可以改变或控制的因素(预防的核心)
这是我们努力的方向，通过积极干预，可以极大地降低患病风险。
1. “三高”—— 樶主要的可控危险因素
高血压：心血管病的 “头号杀手”。长期高压损伤血管内壁，加速动脉粥样硬化。
高血脂：
坏胆固醇(LDL-C)升高：沉积在血管壁形成斑块，导致血管狭窄。
好胆固醇(HDL-C)降低：无法有效清理血管垃圾。
糖尿病(高血糖)：持续损害血管内皮细胞，常与高血压、高血脂并存，加速病情恶化。
2. 不健康的生活方式
不合理膳食：
高盐：导致高血压。
高脂 / 高胆固醇(饱和脂肪、反式脂肪)：导致高血脂。
高糖：导致肥胖和糖尿病。
蔬果摄入不足：缺乏保护血管的维生素和膳食纤维。
缺乏身体活动：久坐导致肥胖、胰岛素抵抗及代谢异常。
吸烟 / 二手烟：烟草化学物质直接损伤血管内皮，导致痉挛和斑块形成。
过量饮酒：升高血压、损伤心肌、导致肥胖。
3. 其他相关因素
超重与肥胖：尤其是腹型肥胖(腰围粗)，是 “三高” 的重要根源。
社会心理因素：
长期压力：导致血压升高、心率加快，诱发暴饮暴食。
焦虑 / 抑郁：负面情绪直接增加心血管风险。
睡眠问题：
睡眠呼吸暂停：夜间反复缺氧急剧升高血压。
睡眠不足：长期质量差增加风险。
三、 行动指南：如何预防？
心血管病在很大程度上是可防可控的。请遵循以下原则：
定期监测：关注血压、血脂、血糖和 BMI 指数。
健康饮食：
推荐模式：地中海饮食或DASH 饮食。
原则：多蔬菜、水果、全谷物、鱼类;少盐、少油、少糖。
坚持运动：每周至少150 分钟中等强度有氧运动(快走、慢跑、游泳)。
戒烟限酒：彻.底戒烟，避免二手烟;建议戒酒。
管理体重：控制 BMI 和腰围。
心态平衡：学会减压，保持乐观，必要时寻求心理支持。
规律作息：按时睡觉，不熬夜。
遵医嘱服药：若已患 “三高”，必须坚持服药，将指标控制在目标范围内。
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