2024-01-07 10:09:30
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恐惧症的饮食问题是许多患者及家属经常在询问的,那么恐惧症患者吃什么比较好,吃什么不好呢?咖啡是一种常见的提神饮料,恐惧症患者能不能喝呢?下面为大家。
恐惧症患者的饮食较好避免咖啡因,经常性的出现恐惧情绪的人,会对咖啡因过度敏感,这主要是因为咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人,较好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力等。所以。恐惧症患者较好不要喝咖啡哦。
除了饮食的外,恐惧症患者还可以通过以下几个方法来缓解恐惧症:
1、伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记。
2、自我镜子技巧
相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己能成功地改变!”如此重复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
3、系统脱敏训练
治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
4、放松入静训练
放松入静训练也能帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
5、积极的自我暗示
积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
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