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　　1. 保持安全：确保自己的周围环境安全，远离可能造成伤害的物体或危险区域。如果可能，寻找一个安全而宽敞的地方进行发作。

　　2. 呼吸放松：深呼吸和放松是控制情绪和焦虑的有效方式。尝试通过深呼吸来缓解害怕的感觉。慢慢地吸气，让胸部充分膨胀，然后缓慢地呼气。

　　3. 寻求支持：如果您有家人、朋友或照顾者在附近，请尽量尝试与他们靠近，并告诉他们您的感受。他们可以提供安慰和支持，让您感到安心和放松。

　　4. 分散注意力：尝试分散自己的注意力，将注意力从害怕的感觉上转移开来。您可以尝试听音乐、朗读书籍、重复口头计算或专注于其他感兴趣的活动。

　　5. 心理疏导：学会应对焦虑和害怕情绪的技巧可能有助于缓解害怕感觉。深度呼吸、冥想、正念和放松练习都可以帮助您恢复平静和放松。

　　6. 寻求专业帮助：如果您经常感到害怕并且这种感觉严重干扰了您的日常生活，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以根据您的具体情况提供个体化的建议和治疗。

　　重要的是，如果您是癫痫患者，请确保在发作期间得到安全和支持的环境。与医生和医疗团队保持密切的联系，他们可以评估和调整您的治疗方案以较大程度地控制癫痫发作并减轻相关症状。

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