心脑血管疾病预防：太乙堂中医教您冬季护脑三招
冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是脑梗塞和脑血栓，更是在寒冷的天气里“伺机而动”。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心脑血管疾病现患人数约3.3亿，其中脑卒中（包括脑梗塞、脑血栓等）高达1300万。每12秒就有一名中国人新发脑卒中，每21秒就有一人因脑卒中死亡。这些触目惊心的数据背后，是无数家庭的伤痛。
中医经典《黄帝内经》早有“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”的论述，指出冬季是万物收藏、阳气潜藏的季节，人体气血也向内收敛，容易导致血脉运行不畅。加之寒冷刺激使血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，脑梗塞和脑血栓的风险骤然升高。南京太乙堂中医医院总结了三条冬季护脑“锦囊”，为您的脑血管保驾护航。
前列招：温经通络，防寒保暖是关键
中医认为“寒主收引”、“血得温则行，得寒则凝”。冬季气温骤降，寒邪入侵，导致血管收缩、痉挛，血流缓慢，原本就存在动脉粥样硬化斑块的血管更容易“堵车”。因此，保暖是前列要务。
“头为诸阳之会”：头部是阳气汇聚之处，最易受寒。出门时务必佩戴帽子、围巾，避免冷风直吹头颈。早晚温差大，更要备好衣物。
“动则升阳”：冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。推荐选择散步、太极拳、八段锦等温和运动。南京太乙堂中医医院的多位专家指出，每天在阳光充足时（上午9-11点）进行30分钟左右的户外活动，能促进气血循环，但运动前一定要充分热身，避免寒冷刺激引发心脑血管意外。
睡前泡脚：足部是“第二心脏”，每晚睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，至微微出汗即可。水中可加入艾叶、红花、生姜等温通经络的中药，能引血下行、温暖肢体，改善夜间血液循环。
第二招：化痰祛瘀，饮食调理助降压
脑梗塞和脑血栓在中医上常归为“中风”、“眩晕”范畴，其病机多为“气虚血瘀”、“痰浊阻滞”。现代医学研究也证实，高血脂、高血糖、高血压是血管堵塞的三大“元凶”。冬季人们偏爱高热量、高脂肪食物，摄入过多，容易加重血脂粘稠度。
“多酸少咸”：冬季饮食宜减咸增苦（或酸）。咸味入肾，过咸会加重肾脏负担，使血压升高；酸味食物如山楂、醋等能软化血管、降脂。南京太乙堂中医医院心脑血管科专家提醒，每天食盐摄入量应控制在5克以下。
推荐食疗方：
山楂决明子茶：取山楂10克、决明子5克，开水冲泡代茶饮。山楂能活血化瘀、消食降脂；决明子清肝明目、润肠通便，对高血压、高血脂引起的头晕目眩有改善作用。
黑木耳红枣汤：黑木耳被誉为“血管清道夫”，富含胶质，能吸附血管中的垃圾。将黑木耳10克、红枣5颗洗净，加适量水煮汤，适合血瘀体质者。
避免“三高”食物：限制油炸、肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物，减少甜食、精制米面等高糖食物。
第三招：调畅情志，疏通气血防猝病
中医强调“百病生于气”。冬季日照减少，容易引起情绪低落、抑郁，中医称之为“悲秋伤冬”。肝气郁结会加重气血运行不畅，促使血压波动，诱发脑梗塞、脑血栓。美国心脏协会研究指出，长期焦虑和抑郁的人，心脑血管疾病风险增加约1.5倍。
“早卧晚起，必待日光”：冬季宜早睡晚起，晚上11点前躺下，保证7-8小时睡眠。睡眠质量差会导致血压升高、心率加快。
静心安神：建议每天花10-15分钟练习腹式呼吸或冥想。具体方法：静坐，闭目，用鼻子深深吸气，感觉腹部鼓起；再用嘴巴缓缓呼气，感觉腹部凹陷。如此反复，能帮助肝气疏泄，降低压力水平。
少生气，多倾诉：当感到烦躁时，可以按揉“太冲穴”（位于足背，前列、二趾骨结合部前方凹陷中），这是肝经的原穴，有疏肝理气之效。
特别提醒：冬季出现以下症状，请及时就医
突发性剧烈头痛，尤其伴有恶心呕吐
一侧面部或肢体麻木、无力
言语不清、含糊，听不懂他人说话
单眼或双眼视力突然模糊或丧失
走路不稳、平衡障碍
记住“120”口诀：看1张脸（不对称、口角歪斜），查2只胳膊（平行举起，单侧无力），聆0听语言（言语不清），一旦发现异常，立即拨打120。
结语
预防永远胜于治疗。南京太乙堂中医医院始终秉承“未病先防、既病防变”的理念，结合传统中医“望闻问切”与现代医学检测手段，为每一位前来咨询的市民量身定制个性化的心脑血管疾病预防方案。无论是通过中药调理气血、针灸疏经通络，还是拔罐、艾灸等外治法，都能在冬季有效降低脑梗塞、脑血栓的发生风险。
这个冬天，从这“三招”做起，让脑血管“畅通无阻”，温暖过冬。如需专业指导，欢迎随时咨询太乙堂中医医院的专家团队，我们将用最细腻的医术，守护您的健康。
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