睡眠障碍症吃什么食物好得快

睡眠障碍症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能治愈睡眠障碍，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、改善情绪，进而提高睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够帮助调节体内电解质平衡，维持心脏健康。适当食用可缓解因失眠引起的心悸症状。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，其具有吸水膨胀的特点，从而产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量；同时还可以促进胃肠道蠕动速度加快，缩短食物在消化道内停留时间，避免过量营养物质转化为脂肪成分。除此之外，燕麦中的碳水化合物被缓慢吸收利用于合成能量分子，为机体活动提供持久而稳定的燃料来源，避免血糖水平波动过大诱发胰岛素抵抗或低血糖反应。

3.杏仁

杏仁含有镁元素，该元素对于神经系统功能至关重要，能起到镇静作用，有助于改善睡眠质量。适量食用杏仁还能补充维生素E，抗氧化损伤并降低氧化应激风险，保护细胞免受自由基损害。

4.牛奶

牛奶中的钙可以帮助身体释放一种叫做褪黑激素的激素，这种激素可以帮助人们入睡。此外，牛奶中的蛋白质也可以使人感到饱足，从而减少夜间醒来次数。

5.全麦面包

全麦面包富含复合碳水化合物，这些碳水化合物会慢慢分解成葡萄糖，使血糖稳定上升，有助于增加血清素的制造，促进睡眠。此外，全麦面包也含有一定量的B族维生素群，如维生素B6等，它们对神经系统有镇静作用，有助于改善睡眠品质。

饮食调整是辅助治疗睡眠障碍的一种方法，但并不能替代医生的专业建议和药物治疗。患者平时还要注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜。