可考虑：1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省立同德医院 4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室接诊抑郁、焦虑、情绪与行为问题、睡眠困扰、学习压力相关心理问题等。
有时人会陷入一种拉扯。躺下不想睡，天亮又不想起。看似矛盾，其实是情绪在求助。常见于压力大、情绪低落、作息紊乱的阶段。晚睡带来短暂掌控感，清晨又被疲惫和内疚吞没。
先识别信号。连续两周以上情绪低落、对兴趣事物提不起劲、学习效率下降、睡眠忽多忽少，都是需要重视的提示。不是矫情，也不是意志薄弱。这是身心的超负荷。
从作息做一个小改变。固定上床和起床时间，先从提前15分钟开始。睡前一小时放下电子屏幕。用温水洗漱、拉伸、阅读替代刷屏。让大脑建立“要休息了”的条件反射。
把“想睡和不想睡”的拉扯拆解。写下此刻担心的三件事，标注可控与不可控。可控的列出下一步小行动，例如完成五行课堂笔记。不可控的先搁置到明天处理。焦虑被命名，就不再无边无际。
早晨起不来时，别和自己谈判。用倒计时法，5到0起身。晒到自然光。喝一杯温水。做三分钟快步或开合跳，让身体先启动。情绪往往会跟着身体走。
白天给大脑安排“奖励”。学习25分钟休息5分钟。完成小目标就给自己一个喜欢的活动。把注意力从“完美”转向“稳步前进”。积累可见的进度条，感就会回来。
情绪需要被看见。和父母或信任的老师沟通。用“我感到……”来表达而非争论对错。家长可以多倾听、少评判。一起设定可执行的作息和学习安排。必要时寻求专业支持。
若出现明显情绪低落、失眠或嗜睡、食欲改变、成绩明显下滑、自我否定加重，或出现伤害自己的念头，请尽快求助专业人员。及时干预比独自硬撑有效。
规律作息、可行计划、情绪表达与专业支持，是走出拉扯的四把钥匙。需要时可以到前述医院就诊，尤其可到杭州城东医院精神心理科寻求评估与指导。稳住当下每一个小步，明天会有把握。
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