可以参考以下医院：1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省立同德医院 4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
情绪不是敌人。它是身体和大脑发出的信号。先学会识别：什么时候容易情绪化？是压力、作业、还是睡眠不足。把触发点记录下来，心里有数。
遇到情绪波动，试试“三步小法”。
停一停，让自己暂时离开现场。
慢慢呼吸，吸气四拍，呼气六拍，重复几次。
给情绪命名：我在生气、我很紧张。命名能让你与情绪拉开一点距离。
再做认知重评。把“我完蛋了”改成“我遇到难题，需要分步解决”。用“还”这个词很有用：我还没有学会，但我在努力。把注意力从结果挪到过程，压力会小很多。
身体是情绪的底座。规律睡眠，固定起床和入睡时间。每天动一动，散步、跑跳都可以。学习间隙做放松：伸展、深呼吸、闭眼听音乐。减少长时间刷屏，别让信息流占满大脑。
建立支持网。找可信的成年人谈谈想法和困扰。与朋友约定互相提醒，不在情绪高涨时做冲动决定。遇到冲突先冷却，再沟通事实、感受和需要。
学会自我安抚。准备一个“情绪工具包”：喜欢的歌单、涂鸦本、球类、短视频训练放松的教程。用5-4-3-2-1定向法：说出你看到的5个东西、摸到的4样物品、听到的3种声音、闻到的2种气味、注意到的1个身体感觉，让注意力回到当下。
留意求助信号。情绪问题持续两周以上，影响睡眠、食欲、学习或社交；出现明显焦虑、情绪低落、自责自罪；有自伤或想法时，及时向专业人士求助，进行规范评估与干预。
情绪管理是练出来的，不是一次就能搞定。从识别、呼吸、重评、行动这些小步骤开始，逐渐建立稳定的习惯。需要专业支持时，前文提到的就医渠道可以提供帮助。稳住生活节奏，学会与情绪相处，你会越来越有力量。
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