2023-09-11 13:31:09
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经常失眠晚上翻来覆去睡不着？以下是一些可行的方法来改善睡眠质量：
1、增加白天的运动量：适度增加日间的运动量对于失眠问题有帮助。运动会使身体疲惫，有助于更快入睡。但注意，避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免兴奋无法入眠。
2、调整日常饮食：如果你有喝咖啡或浓茶的习惯，建议减少或戒除，因为咖啡因和茶叶刺激神经中枢，影响睡眠。可以适量饮用，但在睡前4小时尽量避免。
3、喝杯温牛奶：牛奶含有丰富的钙质和助眠成分，喝一杯温牛奶可以帮助身体放松，促进入眠。
4、营造良好的睡眠环境：外界因素如犬吠、音乐等会影响睡眠。因此，在睡前营造适合睡眠的环境，关掉电视、将手机调至免打扰模式，关闭窗户、拉上窗帘，隔绝外界噪音。
5、保持平静心态：一些人躺在床上会想起白天的事情或烦心事，越想心情越差，入眠困难。保持平静的心态有助于入眠。
实时更新：北京失眠去医院检查什么项目-北京德胜门中医院治疗.效果怎么样？北京德胜门中医院始终坚持“科技兴院、人才强院”的宗旨，另外，北京德胜门中医院提供失眠治疗服务，他们拥有国内专家和先进的医疗设备。医院注重科技兴院、人才强院，通过引进国内外先进仪器设备和培训医护人员，提高诊断和治疗.效率，为患者提供优质的医疗服务。
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北京德胜门中医院始终把患者的健康放在第.一位，为患者提供合适的诊疗方案。重视人文关怀，关心和尊重患者，从患者的方便、放心、满意出发：引导医生全程陪同诊疗，解决患者看病过程中遇到的问题;会诊时实行一人一诊室，保护患者隐私;根据患者的具体病情，制定个性化的治疗方案;此外，建立家庭.沟通和患者生活管理，治疗后有任务问题可电.话咨.询，主任定期健康访视，实现一站式家庭随访诊疗服务。医院优质的服务理念和行动
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