有这个简单习惯的肾友，特别值得表扬！好多医生也常推荐
很多人对肾病保养有着错误的认识：
“得了肾病，就应该养着，少运动”
“我肾功能都有问题了，还是别锻炼了吧”
“听到好多人说，运动多了伤肾，我怕，我不敢运动”
......
世界卫生组织数据显示，身体活动不足是世界上第四大常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。
如果肾友总是以肾病作为不锻炼的理由，经常久坐不动，久躺不动，不仅起不到促进肾病稳定的作用，还会导致肌肉流失加快，心肺功能下降，机能受限，体力不足，行动迟缓，动辄心慌气喘，肾病患者生活质量和寿命都受影响。
运动，是一项不花钱就能让肾友巨大获益的“药”。
如果你不敢运动，今天就教大家一个锻炼身体简单有效，也特别适合广大肾友的运动方式：
走路
步行走路，对肾友来说是一项可操作性强、对身体益处大的有氧运动。
《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究就向我们证实了步行走路的好处，并且需要的步数比你想象中更低。
该研究结果显示：走起来，就有益！
增加每日步数，可降低全因死亡率和心血管死亡率。
降低全因死亡率的低步数仅需3967步/天，降低心血管死亡率的低步数仅需2337步/天。无论男女，无论年龄大小都适用。
而且，越早养成步行锻炼的习惯，对健康的益处越明显。老年人(>60岁)，每天走6000~10000步的人患病风险降低了42%，而年轻人每天走7000~13000步的患病风险降低了49%。
肾友们不必担心自己每日走不了万步路，即使你每天走2500~4000步，也能有益身心健康。
建议：每日运动30-60分钟，如果你按照30分钟走4000步也就是4000÷30≈步/分钟。
需要注意的是，如果你之前没有运动习惯或者体力差的话，突然远距离快走，可能会让你出现运动性损伤如肌肉、关节损伤，所以，大家要量力而行，不必急于求成。
病情稳定的肾友们，没事的时候就走起来吧！吃过饭下楼溜达溜达，亲近一下大自然，呼吸呼吸新鲜空气......当然如果走不到1万步，走不了那么快，我们可以先走2500/4000步开始，在运动过程中，咱们也需要去倾听自己身体的声音，身体说“不”时，你可以随时停下来，不需要强行逼迫自己完成“既定目标”。
希望越来越多的小伙伴们能改变错误认知，加入到运动的队伍中，当你坚持一段时间，相信你自己也会体会到运动给你精神和身体带来的多重好处！真心希望大家都能从运动中收获强健的身体素质和从容的心态！
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