长高小科普把握夏季猛涨期，5个暑期必做的长高运动快收藏！
今天分享给大家一组暑假长高运动
可以多长几厘米哟
1.开合跳
开合跳是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约个肩膀宽，双手往头顶方向击掌
①站姿跳跃，双脚往外张开约个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
②再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背
2.摸高跳
摸高跳是一种锻炼姿势。要循序渐进适量增长。切忌过度运动。
①原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲
②蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髓、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3.游泳
游泳属于有氧运动，可以锻炼孩子的心肺功能，锻炼孩子的意志力。由于游泳在水中进行，水中的浮力能帮助孩子在运动的过程中，减少对关节的压力。
①孩子游泳须有家长陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。
②养成先做准备运动，建议在下水前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，热热身，用凉水搓皮肤，特别是肚脐周围的皮肤，增加皮肤血循环。
③下水前不宜吃过多食物，孩子刚吃完饭之后不要马上游泳。建议在游泳前半小时可以给孩子吃点食物，做到不饿、不饱胀。
④选择合体的泳衣、泳帽，不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。也可以额外准备一副耳塞。孩子身体状态良好的情况下进行游泳。
4.跳绳
跳绳是有氧运动也是肌肉强化运动，有助于孩子使用体重强化骨骼负重能力，调理和锻炼肌肉和骨骼量。孩子的肌肉健康对于生长发育有很大的裨益。
①频次推荐：每分钟跳100-120下，2-3分钟休息一次。
②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。
③注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。
5.跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。
先小步跑，双臂屈肘向前转动；然后快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。
夏天运动注意事项
①做好热身运动。热身是在开始运动前的必要过程。花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是的。
②选择舒缓的运动。剧烈运动会增加肌肉负荷，容易引起受伤。天气炎热，剧烈运动也会容易导致中暑。因此，选择有节律、舒缓的运动效果即可。
③避免过量喝水。夏季人体水分蒸发快，孩子运动时喝水有所讲究。运动时可以不断少量饮水，不要等口渴了再去饮水，切勿狂饮。
④注意防晒。夏季阳光中的紫外线特别强烈，一定要注意防晒，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1-2度的灼伤，并会发生中暑现象。
⑤避免立刻喝冷饮。运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
⑥慢慢放缓动作。身体在运动后，需要时间冷却恢复，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了后的运动“冷却”。
⑦拉伸运动。伸展运动帮助孩子放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，但需注意，做这个动作的时间是在完成热身运动之后，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
