睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。而随着社会的发展，生活节奏的加快，“睡不好”已经成为一个影响现代人健康的重要问题。“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
大量研究也证明：相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，并且因熬夜睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
科学家们用客观的科学数据告诫我们：熬夜伤肾，伤得还挺厉害！要想保护好肾脏，尽量不要熬夜，从每晚7—8小时的好睡眠开始！晚上尽量十一点前入睡！
但有部分肾友反应，自己虽然每天“鼾声如牛”睡得很久，但白天还是没精神，困得很......
这种情况要警惕睡眠呼吸暂停！
所谓睡眠呼吸暂停，通俗的说，就是睡觉的时候，呼吸不顺畅，时不时出现10多秒，甚至几十秒不出气，引起器官缺氧。患有这种病的人，看似睡得香，打鼾声如洪钟，但实际上睡得并不好。白天依旧疲乏、困倦。
如果出现下面这些症状，那就要小心了！
1.白天嗜睡、没精神
2.打鼾
3.被憋醒、身体抽动
4.睡眠质量下降
5.睡觉时老要起床上厕所
6.晨起头痛、觉得脑袋昏昏沉沉
7.容易被激怒
8.经常记不住事情
9.性功能障碍
尤其是身材肥胖的中年男性，如果出现以上症状，一定要引起重视。
这种病，不仅仅影响生活质量，还会增加高血压、心肌梗死和其它并发症的发生率，甚至出现夜间猝死。
并且，它还可以通过间歇性缺氧、增加交感神经系统活性、激活RAS系统等途径，推动肾病恶化。所以，如果确诊了，也不要讳疾忌医，解决了睡眠呼吸暂停，对你高血压、肾病、心脑血管都有改善作用。
如何改善睡眠质量？
1.睡觉前减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入。
2.晚上进行适当的运动锻炼。
3.避免在床上玩儿电子类产品。
4.避免睡觉前进食太饱。
5.避免睡觉前从事兴奋活动，如工作、思考、或谈论紧张性话题。
6.卧室环境应黑暗，无干扰噪音，保持枕头、被子等床上用品的舒适性。
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