2023-11-03 10:19:49
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失眠是许多患者非常痛苦的事情,不管是什么原因,失眠都会给患者带来很大的损伤。 晚上休息不好,不仅不利于部分疾病的康复,还会影响患者的精神状态,是长期失眠,可能影响患者的生活,而且患者越来越低迷,不能像正常人一样生活。
为了更好地治疗这种症状,很多人会采取相关的措施进行防治。 患者通常按照医嘱服用药物,但实际上平时不需要失眠才吃药,可以通过一些行为疗法缓解自己的症状。 长期坚持下去,会取得非常好的效果,纠正失眠这一疾病的可能性很高。 以下是行为疗法的具体步骤。
1、睡眠限制法
要实现这种方法,重要的是提高自己的睡眠效率。 实际进行这个方法时,首先计算自己7天的睡眠效率。 例如,如果躺在床上的时间有8个小时,而真正只睡了4个小时,效率是50%。 在这种情况下,可以缩短躺在床上的时间,按计算出的时间躺在床上,继续训练,直到后效率达到80%以上,然后继续往前走。 一般经过这样的训练,很多患者都能解决自己失眠的烦恼。
2、刺激控制法
平时,很多患者因为自己还没有睡意而躺在床上。 那样的话,就睡不着觉了。 一般不困的时候,在困之前不要躺在床上。 然后躺在床上。 如果自己在床上过了10~20分钟还睡不着,应该远离窗户进行其他活动。 当然,此时的活动,尽量保持静态,可以转移对失眠的焦虑,做很多精神和疲劳的事情,等真正犯困了再回到床上,可以睡得更好。
3、反向操作
这个方法非常简单,已经对睡眠有了不安,躺在床上的时候,不要想去睡觉。 我想想更开心的事,那时很多患者反而会意识到自己能睡得很早。 这是因为,从失眠的恐惧中解放出来,可以睡在那个快乐的想法里。
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主任医师
擅长:抑郁症、失眠、焦虑症、心理障碍、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癌症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理咨询、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
副主任医师
擅长:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癔症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理障碍(心理咨询)、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
主任医师
擅长:抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症以及老年心理障碍及认知功能障碍等疾病的诊断、治疗和康复,帮助了很多严重精神疾病患者回归社会,以精湛的技术、高尚的医德,赢得病患的爱戴、同行的赞誉。
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