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每日更新!南京心脑医院消息一览“排名一览”南京高血压的心理调适与压力管理

2025-03-07 10:14:48 南京太乙堂中医院

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一、心理因素与高血压

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪可激活交感神经系统,释放肾上腺素等激素,导致血管收缩,血压升高。

二、压力管理技巧

深呼吸与冥想:每天安排时间进行深呼吸练习或冥想,帮助放松身心,减轻紧张感。

时间管理:合理规划日常任务,避免过度承载,学会说“不”。

积极社交:与家人、朋友保持良好沟通,分享心情,寻求支持。

兴趣爱好:培养并坚持个人爱好,如阅读、绘画、园艺等,作为放松的方式。

三、认知行为疗法

通过专业指导,学习识别和改变不良思维模式和行为习惯,提高应对压力的能力,对高血压控制有积极作用。

四、寻求专业帮助

当自我调节难以缓解心理压力时,应及时寻求心理咨询或心理治疗,必要时考虑药物治疗以改善情绪状态。

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