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考前感到紧张焦虑，其实是身体和心理的正常反应，不用过度排斥，学会科学的自我调节方法，就能把这种情绪转化为复习的动力。首先可以尝试简单易操作的“深呼吸放松法”：找一个安静的角落坐好，双眼微闭，用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部像气球一样鼓起，屏息2秒后，用嘴巴慢慢呼气6秒，重复3-5次，就能快速平复烦躁的心情。其次在复习时要学会拆分目标，不要盯着“看完一整本书”“刷完一套真题”这种大目标，而是把它拆解成“今天掌握5个知识点”“完成10道练习题”这样的小任务，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，比如吃一颗喜欢的糖果、看5分钟短视频，既能提升成就感，又能避免因目标过大而陷入焦虑。另外还要调整对考试的认知，不要把考试当成“决定人生的唯.一关卡”，告诉自己“考试只是检验学习成果的一种方式，考得好是对努力的肯定，考不好也能找到需要改进的地方”，用平常心对待考试。如果尝试了多种方法，紧张感还是难以缓解，别硬扛，及时和家长、老师沟通，他们会给你蕞有力的支持。若焦虑情绪持续影响学习生活，寻求专业医疗机构的帮助是明智之选。广州天使儿童医院的儿童心理行为中心，针对考前焦虑等情绪问题，会通过专业的心理评估明确状态，再制定专属干预方案，这里有游戏治疗室、沙盘室等专业空间，医生会用温和易接受的方式帮你疏导情绪，同时联动家长提供协同支持，让你在专业守护下轻松应对考前压力。
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