肿瘤恢复、癌症姑息恢复小知识

饮食方面做到食物多样化，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，建议平均每天至少摄入12种以上食物每周25种以上，尽量吃全谷类(非精制)粮食：少吃红肉、加工肉类，适当摄入鱼类、禽类，多选低脂奶类而非全脂奶，少用油。

三餐分配上：

早餐可以适当多吃一些碳水淀粉类食物，补充热量午餐多吃一些高蛋白食物，为下午做力量运动提供储备晚餐多吃一些蔬菜，建议每天摄入5份蔬菜水果(每份约1509)，适当分摊到正餐和加餐中，选择含糖量低的水果，如莓类苹果等，正在服用靶向药的患者应避免食用柑橘类、柚类、石榴、杨桃等水果 ，以免影响药效。

2.运动方面在阶段性坑助疡治疗结市次询去科医师，获得体力活动和体育锻炼的建议，包括何时开始、运动强度、运动方式，每3~6个月咨询专科医师或专业体育指导人员，对目前的体力活动和体育运动状况进行评估，获取改善建议尽量不要久坐，尽快恢复患病前的日常体力活动，年龄18至64岁的成年患者每周坚持至少150in的中等强度有氧运动(每周5次每次30min;力量性训练(大肌群抗阻运动每周至少2次每了个月测量一次体重，如果体重指数过低，需咨询营养师以制定和执行营养改善计划;如果体重指数已经达到超重或肥胖标准应避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，控制体重

3.作息方面保持睡眠时间在7-8小时，春日易犯困可在劳累后小憩20分钟恢复体力，晚上尽量不熬夜，养成早睡早起、规律起居的好习惯。学习正念冥想，如深呼吸冥想、瑜伽等有研究表明正念冥想可以帮助患者更好的管理情缓解售虑及复发的恐惧，改善癌性疲调节作息，还在上班的觅友，可根据自身情况调节作息时间，建议每工作30分钟起身活动一下，避免久坐，可自带干餐，保证营养，戒烟禁酒，避免应酬活动

4.习惯方面养成定时排便的习惯，有便秘困扰的觅友可以多吃水果、高纤维食物，或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便，如果无法缓解，可以询问医生能否开一些乳果糖口服液等帮助缓解，不要频繁使用开塞露，或者自行服用润肠通便的药物每日应饮水1200m/左右，可以分摊到每小时一杯，养成喝水的好习惯，可以煮一些桑黄水，桑黄有抗癌防癌的作用，能够阻碍肿瘤细胞转移，减轻放化疗的风险，还能够缓解疼痛，阻止肿瘤进一步恶化。

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