DAY 01
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立即休息 >>>
停止活动：一旦发现颈肩腰腿出现疼痛，应立即停止当前的活动，避免进一步加重疼痛或损伤。
舒适体位：寻找一个舒适的体位休息，如平躺或坐直，避免扭曲或压迫疼痛部位。
DAY 02
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冷敷与热敷 >>>
对于急性疼痛或刚发生的损伤（如扭伤、拉伤），应立即进行冷敷。
使用冰袋或冷毛巾包裹在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，间隔一段时间再敷，避免长时间连续冷敷导致皮肤冻伤。
主要作用：冷敷可以收缩血管，减少局部充血和肿胀，缓解疼痛和肌肉痉挛。
疼痛缓解期或慢性疼痛时，可采用热敷。使用热毛巾、热水袋或电热毯（注意温度控制，避免烫伤）敷在疼痛部位，每次热敷20-30分钟。
主要作用：热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉和韧带，缓解僵硬和疼痛。
DAY 03
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必要时就医 >>>
1、自我按摩：轻轻按摩疼痛部位周围的肌肉，以放松紧张的肌肉群，促进血液循环。注意避免直接按压痛点，以免加重疼痛。
2、轻柔拉伸：根据疼痛部位的不同，进行适当缓慢、轻柔的拉伸运动。如颈部疼痛可进行头部左右转动、上下点头等动作；肩部疼痛可进行耸肩、扩胸等动作。
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