可以考虑这些医院：1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省立同德医院 4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。下面从害怕与恐惧的常见表现讲起。
害怕与恐惧并不等于软弱。它是大脑在提醒“可能有危险”的自然反应。适度的紧张能帮助集中注意，但过强或持久，就会影响学习与生活。
进入青春期，身体激素变化快，睡眠节律改变，情绪起伏明显。学业压力、人际、家庭矛盾、网络内容，都会放大不安感。若曾经历意外、霸凌等事件，警觉易被触发。
可以留意这些信号：总担心坏结果，难以控制；心跳快、出汗、手抖、胃胀痛、头晕；为回避害怕情境而逃课、拒绝社交；频繁向家长确认；情绪爆发或易怒。若持续两周以上并影响功能，建议评估。
常见类型包括社交场合的紧张与回避，特定情境的恐惧，如黑暗、高处、考试；突发的强烈惊恐，伴随呼吸急促与窒息感；也可能是弥散的“说不清”的担忧。这些并非少见，也并非无法改变。
自我调适可从小处做起。记录触发情境与身体反应，分清“事实”与“猜测”。练习腹式呼吸与肌肉放松，让身体先“降噪”。把害怕的情境拆成阶梯，循序暴露，配合积极自我对话。规律作息，减少熬夜与过度刷屏，适度运动，降低含咖啡因与高糖饮品。
家长与老师的支持很关键。倾听先于评判，和孩子一起制定可行的小目标。用“陪伴—鼓励—共同回顾”的节奏，看到每一步进步。必要时与学校沟通，调整不必要的压力源。
出现这些情况请尽快求助：惊恐发作出现；出现明显逃学、社交完全回避；长期失眠、食欲变化、成绩骤降；有自伤或轻生想法时，务必立即告知家长或老师并尽快到医院评估。
科学评估与规范干预能有效缓解恐惧与焦虑。选择正规医院就诊，结合家庭与学校的支持，循序渐进地练习，情绪会变得可被理解、可被管理。害怕并不可怕，重要的是学会与它相处，并在需要时及时寻求帮助。
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