“万一同学们不喜欢我、万一作业太难、万一我完不成妈妈的期待......”
开学后，小朋友也会焦虑，担心这担心那，甚至厌学。首先我想告诉孩子们：想得太多不好，分享给大家一个亲测有效、能快速“降温”的小方法。
我们要先给焦虑“平反”。
从进化心理学的角度来看，焦虑其实是我们祖先留下的“保命神器”。想象一下，在远古时代，当我们的祖先在草丛里听到“沙沙”声时，那些心平气和想“这也许是风”的人，可能都被老虎吃掉了；而那些瞬间心跳加速、肌肉紧绷、准备随时逃跑的“焦虑者”，才更有机会活下来。
所以，当你感到焦虑时，其实是你大脑中的杏仁核拉响了警报。它判定你正处于“危险”之中（哪怕这个危险只是明天的PPT汇报），于是它指挥身体释放皮质醇和肾上腺素。
你的身体准备好了“战斗或逃跑”，但现代社会的压力通常不需要你挥拳头也不需要你跑路，这些能量无处释放，就变成了心里的焦躁和身体的不适。
明白了这一点，下次焦虑来袭时，试着对自己说：“谢谢大脑的提醒，但我现在是安全的。”
试试“5-4-3-2-1”着陆法
当我们焦虑时，思维往往是飘在未来的——“万一搞砸了怎么办？”“万一以后没钱怎么办？”
要打破这个恶性循环，我们需要把注意力从虚幻的未来，强行拉回具体的现在。心理学上有一种非常经典的认知行为疗法技巧，叫做“着陆法”。
下次觉得心慌意乱时，请停下手中的事，环顾四周，在心里（或者小声）列出：
5样你能看见的东西
比如：墙上的时钟、桌角的裂纹、窗外的一片叶子、蓝色的水杯、自己的手指。
要点：观察它们的颜色、形状、光影。
4样你能触碰或感觉到的东西
比如：脚踩在地板上的坚实感、衣服摩擦皮肤的感觉、桌面的凉意、椅子的支撑感。
要点：专注于触觉的反馈。
3样你能听见的声音
比如：远处的车声、电脑风扇的嗡嗡声、自己的呼吸声。
2样你能闻到的气味
比如：咖啡的香气、雨后的泥土味（如果闻不到，可以回忆两种你喜欢的味道）。
1样你能尝到的味道（或者说出一件喜欢的事）
比如：嘴里残留的牙膏味，或者在心里默念一个你爱人的名字。
为什么这个方法管用？
这不仅是数数游戏，这是在“黑客入侵”你的大脑。
人的注意力资源是有限的。当你强迫大脑去处理视觉、触觉、听觉等感官信息时，你就在抢占原本用于“胡思乱想”的带宽。这个过程会激活你的前额叶皮层——这是负责理性思考的区域。
当前额叶皮层开始工作时，它会向那个拉警报的杏仁核发送信号：“嘿，我看过周围了，没有老虎，我们很安全。”于是，肾上腺素的分泌就会减少，心跳也会慢慢平复。
焦虑就像一场突如其来的阵雨，它可能会把你淋湿，让你狼狈，但它总会停的。
成都锦欣脑科医院张惠开：不要试图去“消灭”焦虑，那只会让你更焦虑。试着接纳它的存在，然后用这个小方法，把自己从风暴中心拉回到坚实的地面上。
现在，深吸一口气……呼气……你看，这一刻，你其实挺好的。
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