济南精神科哪个医院比较好点儿_济南好治疗精神病的医院

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　　睡不着不要做这些事情了，这些失眠误区误导了很多人？

　　误区一：用酒精帮助入眠

　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

　　误区二：看着电视入睡因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助入睡。但是实际上如果这么做，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。近年来，有很多失眠患者就是出于这种状况。这时候你需要做的就是别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

　　误区三：失眠时起来运动很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，较好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可饭后散散步。

　　误区四：周末补足睡眠每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，较好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

　　误区五：没有一个固定的睡眠模式我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏，是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

　　误区六：用“长时间的小睡”来补充睡眠白天睡太久，是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是必要的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前， 于大多数人还是有益的。

　　了解了以上的误区，如果你还是被睡眠障碍所困扰，那么就该提起重视了，因为长期的失眠是一种病。根据2016年发布的入睡指南，半小时之内还无法入睡的人群可以判定为入睡困难，构成失眠症。据中国睡眠研究会的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究显示，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等表现。

　　失眠与抑郁焦虑密不可分

　　因睡眠障碍接诊的门诊病例中，绝大多数人常年饱受抑郁、焦虑情绪的折磨，“他们几乎都有不同程度的睡眠障碍。”尤其是早醒，在他看来这是抑郁症前兆不可忽视的信号。有文献显示，90%的失眠患者有一种或几种精神障碍，其中焦虑障碍占到24%，抑郁障碍占到23%，物质依赖酒精、药物等占到11%。失眠和焦虑抑郁存在中等程度的相关性。其中在失眠与焦虑抑郁症共病的患者中，焦虑障碍先于失眠的情况占73%，而失眠先于抑郁症的占69%。因此说失眠是抑郁症、焦虑症发作的常见症状之一，也是抑郁症、焦虑症发病的危险因素，反过来，焦虑抑郁症也可以是慢性失眠的危险因素。

　　此外，长期的失眠会增加患慢性疾病的风险和概率。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口恢复的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。心理专家：无论生活中是先出现失眠，还是先出现焦虑抑郁，都希望引起大家的。首先改变对失眠的认识，了解自己的情绪变化，通过积极的调整，合理的运动锻炼，改善睡眠和情绪状况。如果不能改善，积极寻求专业人员的帮助，预祝早日康复。

　　济南精神科哪个医院比较好点儿_济南好治疗精神病的医院，济南远大中医脑康医院专业治疗精神疾病，失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、癔症等精神心理疾病都可以有效摆脱和改善。医院奉行患者至上的服务理念，从诊疗到康复出院，均以患者早日获得康复为目的。不知道如何选择一家好医院的患者可放心前往。

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