1.无锡顾连医院2.无锡市第七人民医院3.江阴市第八人民医院4.宜兴市第四人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等诊疗。
青少年失眠很常见。生物节律在青春期会后移。学习压力、情绪困扰、电子屏幕的蓝光，都可能让大脑难以入睡。
先从睡眠习惯入手。每天固定上床和起床时间。周末也尽量不打破节奏。让身体形成稳定的睡眠闹钟。
睡前一小时减少屏幕。把手机放到远处。改为轻阅读、听轻音乐或做放松练习。蓝光少了，睡意容易来。
打造睡眠环境。卧室安静、偏暗、温度适中。床只用于睡觉。不要在床上学习或刷视频。让大脑把床与睡眠建立连接。
白天动一动。适度运动有助夜间睡得深。下午或傍晚的运动好。但睡前剧烈运动会让心率偏高。
注意饮食与物。晚饭清淡。睡前两小时不吃大餐。减少含咖啡因和高糖饮品。避免长时间午睡与临睡前零食。
管理压力。把担心写在纸上。给自己设立忧虑时间。学习任务分解成小步。完成后给予小奖励。焦虑下降，睡意易出现。
教会身体放松。慢速腹式呼吸。从脚到头做肌肉逐步放松。想象一个安静的场景。让心身进入睡前模式。
若躺床超过二十分钟仍清醒。起身做安静的事。困意来时再回床。避免把床与“睡不着”形成条件反射。
观察信号。持续两周以上的入睡困难。早醒、噩梦、明显情绪波动。白天注意力差、学业受影响。伴有人际退缩或躯体不适。需要尽快求助。
家长要支持。减少责备。多听孩子表达。共同制定作息。必要时配合学校与专业人员。形成一致的帮助网络。
如果还有困惑。及时到专业机构进行评估。通过心理治疗、睡眠行为指导与家庭支持，通常可以改善睡眠与情绪。
青少年失眠可通过习惯、环境与压力管理多管齐下改善；若自助有限，可前往上述医院求助，也可到无锡顾连医院精神心理科获取专业帮助。
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