重庆关于睡眠质量差怎么改善—重庆蒙华庆医生

　　重庆蒙华庆医生为您介绍睡眠质量差怎么改善，重庆精神科医院，重庆睡眠障碍医院的内容。睡眠质量差可以通过自我调节和专业治疗的方法来改善。以下重庆蒙华庆医生为您介绍改善睡眠质量差的方法。

　　1、维持规律的睡眠时间：重庆蒙华庆医生提醒，每晚保持7~9小时的睡眠，并在大致相同的时间入睡和起床，这样可以帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

　　2、创造安静的睡眠环境：避免在睡觉前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机等，保持房间安静，黑暗的环境有助于促进松果体分泌褪黑素，有利于改善睡眠质量。

　　3、放松身心：在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听些放松音乐或者泡个热水澡，这些都可以减轻压力和放松身体。

　　4、避免过度饮食：重庆蒙华庆医生提醒，睡觉前避免吃过多的食物或饮料，特别是含有咖啡因或糖分的饮料。

　　5、避免使用电子设备：在睡前一两个小时要避免使用电子设备如手机、电视等，因为这些设备的蓝光会影响调节睡眠。

　　6、尝试调节呼吸：重庆蒙华庆医生介绍，尝试用深呼吸的方式进行放松训练，有助于缓解紧张的情绪，改善睡眠质量。

　　8、适度锻炼身体：适量的体育锻炼可以帮助身体放松、减轻压力、提高睡眠质量。但注意不要在睡前立刻进行剧烈运动，因为这可能会反而导致身体更加兴奋，建议在睡前30分钟左右进行舒缓的放松运动。

　　9、调整枕头和床铺：选择适合自己的枕头和床铺，以提供舒适的睡眠环境。枕头的高度和硬度以及床垫的软硬程度都会影响睡眠质量。

　　以上就是对重庆关于睡眠质量差怎么改善—重庆蒙华庆医生的介绍。重庆蒙华庆医生属重庆医科大学附一院心理卫生中心主任、国家自然科学基金委员会和科技部科技评审专家、中国心理卫生协会第七、八届常务理事、中华医学会精神医学分会第六、七届常委，擅长精神分裂症、抑郁症、精神障碍、睡眠障碍、焦虑症、强迫症、心理疏导、双想情感障碍等疑难杂症的治疗研究、有着独到的见解、疗效显著。

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