2024-05-09 14:04:01
本周精选:京沪脑康名医工作室-失眠诊疗中心“公开宣布”上海专业治疗失眠的医院;上海新科脑康医院,1.上海治疗失眠医院,2.上海哪个医院看失眠好,3.晚上睡不着去上海哪个医院治疗好,4.上海专业治疗失眠的医院
很多睡不好失眠的患者,大多数时候会和过大的心理压力存在着一定的关系,有时候也可能是由于身体疾病原因引起的,想要调理好睡眠应该怎么办?接下来带大家一起聊聊。
01长期睡眠不足、睡不好怎么办?
01.长期失眠危害众多
长期的睡眠不足会导致身体机能下降,影响免疫力,容易感冒;还会导致情绪波动,出现焦虑、抑郁等心理问题;长期睡眠不足还可能增加心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。
02.不要过多担忧
睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄小,睡眠量需要多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。
03.保持良好的饮食习惯
睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前不要饮用。
本周精选:京沪脑康名医工作室-失眠诊疗中心“公开宣布”上海专业治疗失眠的医院;上海新科脑康医院;有没有不吃药也能获得好睡眠的办法?上海新科脑康医院,1.上海治疗失眠医院,2.上海哪个医院看失眠好,3.晚上睡不着去上海哪个医院治疗好,4.上海专业治疗失眠的医院
01.心理调节法:“轻视”睡眠
别把能否睡着太当回事,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
02.行为调节法:自己治疗自己
1.下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。
2.上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
3.上床后,把肢体摆在你认为舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。03.食物调节法:吃好了睡得香
1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。
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医院别名:上海精神心理科医院,上海精神病医院,上海精神科医院
联系电话:021-62562588
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