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腰椎间盘突出正确的常见锻炼方法有拱桥练习、仰卧举腿、倒退行走等，可以达到缓解病情、改善症状的效果。
1.拱桥练习：拱桥练习可以加强核心肌群发力，所以能较好地改善腰椎间盘突出。具体做法为平躺在地面或垫上，将肩膀、双脚放平在地面，利用核心肌群发力拱起腰背部。
2.仰卧举腿：仰卧在地面或垫上，双腿同时或交替抬起、落下，也有助于核心肌群力量的保持，是改善腰椎间盘突出比较有效的一种方法。
3.倒退行走：骨盆前倾是导致椎间盘突出的原因之一，而正着走路会加重骨盆前倾，倒退行走可以矫正骨盆前倾，从而改善腰椎间盘突出。
出现腰椎间盘突出后可以用主动训练的方式来改善，日常一定要避免体态不正，时刻矫正姿势达到肌肉力量的均衡。
建议腰椎间盘突出的患者及时就医，在专业医生的指导下进行治疗与康复锻炼。
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