1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省荣军医院 4、杭州市萧山第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理困扰、心理障碍与青少年发展问题等。
青少年出现入睡困难、梦多、容易醒，常见与生理、心理、行为三方面因素相关。青春期生物钟会后移，晚睡倾向明显，清晨又被固定起床时间打断，形成睡眠不足与浅睡的恶性循环。
心理压力是重要诱因。学习负担、同伴、家庭沟通不畅、对未来的担忧，都会让大脑处于“过度警觉”。焦虑使人敏感，容易浅睡和多梦；情绪低落则常见早醒、醒后难再入睡。经历变故或长期紧张，也会让夜间思绪停不下来。
行为和环境也在“添柴”。睡前长时间刷屏、边躺床边学习，让床与清醒形成了条件反射。晚间剧烈运动、进食过饱或饮用含兴奋成分的饮料，都会推迟入睡。卧室光线、噪音、温度不适，也会导致频繁醒来。长期睡眠不足后，快速眼动期相对增多，主观感到“梦特别多”，并容易从梦中醒来。
身体因素不容忽视。鼻塞打鼾、过敏性咳嗽、胃食管反流、夜间疼痛等都会碎片化睡眠。若伴有明显打鼾憋醒、白天嗜睡或注意力明显下降，需及时就医评估并处理相关躯体问题。
干预建议可以循序渐进。固定起床时间，周末也尽量不大幅度“补觉”。睡前一小时做放松活动，远离电子屏幕强光。白天适度运动，晚餐不过饱，晚间减少含兴奋成分饮品。让“床只用于睡眠”，难以入睡超过二十分钟可起身到安静处放松，困意上来再回床。记录睡眠与情绪变化，学习用呼吸放松、肌肉放松和认知调整，降低对“马上睡着”的执念。
若睡眠问题持续三周以上，影响学习、人际与情绪，或伴明显焦虑、心情低落、注意力下降，建议尽快进行专业评估与支持。家长应多倾听、少指责，帮助孩子建立稳定作息和可执行的学习计划，共同分担压力。
青少年睡眠困扰常由多因素叠加形成，既要看生理节律，也要管压力与习惯。科学调整作息与环境，多管齐下往往能改善；若自我调整有限，尽早到正规医疗机构的精神心理科就诊，获得针对性评估与干预，有利于恢复睡眠与身心发展。
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