南京太乙堂专家吴建龙针对更年期女性的睡前注意事项，提出了以下“六忌”，这些建议旨在帮助更年期女性改善睡眠质量，缓解更年期症状：
一、忌临睡前进食
·原因：临睡前吃东西会使胃肠、肝、脾等器官继续工作，不仅影响它们的休息，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，导致入睡后常产生噩梦。
·建议：晚餐应适量，避免过饱，尽量在睡前2-3小时完成进食，并选择易消化的食物。
二、忌睡前用脑
·原因：晚上工作或学习时，如果先做费脑筋的事再做轻松的事，容易使脑子处于兴奋状态，难以入睡，长期如此易形成失眠症。
·建议：合理安排晚上的工作和学习任务，先易后难，避免在睡前进行高强度的脑力活动。
三、忌睡前激动
·原因：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
·建议：保持睡前心情平和，避免观看刺激性强的影视作品或参与激烈的讨论，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
四、忌睡前说话过多
·原因：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠质量。
·建议：睡前避免长时间交谈，保持卧室安静，有助于快速入睡。
五、忌仰面而睡
·原因：仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，且易导致打鼾等问题。
·建议：采用向右侧身而卧的睡姿，使全身骨骼、肌肉处于自然放松状态，有助于入睡和提高睡眠质量。
六、忌对灯而睡
·原因：人睡着时眼睛仍能感到光亮，对灯而睡会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
·建议：确保卧室环境安静、黑暗，可以使用遮光窗帘或眼罩来避免光线干扰。
综上所述，南京太乙堂专家吴建龙（或中医领域的专家）提出的这“六忌”对于更年期女性来说非常重要，遵循这些建议有助于改善睡眠质量，缓解更年期症状。同时，更年期女性还可以通过调整生活习惯、营造良好的睡眠环境、尝试放松技巧以及饮食调整等方法来进一步改善睡眠质量。
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