2024-01-12 15:44:55
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失眠了怎么办?
你是否会出现入睡困难、半夜易醒早醒,或者在合适的时间点不愿上床?甚至影响了白天功能,比如出现疲劳、注意力损害、社交或职业能力下降、情绪紊乱烦躁、紧张、日间打瞌睡、精力和体力下降工作或驾驶出错、头痛、睡眠焦虑等。
如果同时失眠持续3个月、每周多于3次而不能缓解,那么,你可能就患上慢性失眠了!
慢性失眠有什么危害呢?
1.它会导致我们身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。增加糖尿病、高血压的患病风险,严重者可能还会中风。
2.长期失眠会导致白天精神不振,头昏脑涨,耳鸣、健忘、记忆力减退、影响工作、学习和生活。
3.会造成注意力不集中,思维能力下降,行为反常,易怒、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣,容易诱发抑郁、焦虑等心理疾病,有些人还会产生幻觉等精神症状。
失眠改善方法
平常养成一些良好的习惯,可以帮助我们恢复睡眠
保持安静:安静的环境有助于入眠。尽量减少噪音和光线,让自己处于一个舒适的环境中。
调整温度:适当的温度有助于入眠。室内温度以保持在 15-20°C 为宜。
放松身心:入睡前做一些放松身心的活动,如深呼吸、瑜伽、冥想等。
避免刺激:入睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
定时作息:养成良好的作息习惯,每天定时上床睡觉,保持规律的作息。
远离电子产品:入睡前避免使用手机、电脑等电子产品。
适当运动:白天进行适当的运动,如散步、跑步等。
饮食调理:晚餐不宜过量,避免油腻食物,以免影响消化和睡眠。
如果都尝试了以上的方法和技巧,依旧难以入睡,或经常过早醒来,感觉睡得,很浅影响第二天的精力等等,那么则建议去医院就诊了。
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主任医师
擅长:抑郁症、失眠、焦虑症、心理障碍、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癌症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理咨询、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
副主任医师
擅长:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癔症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理障碍(心理咨询)、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
主任医师
擅长:抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症以及老年心理障碍及认知功能障碍等疾病的诊断、治疗和康复,帮助了很多严重精神疾病患者回归社会,以精湛的技术、高尚的医德,赢得病患的爱戴、同行的赞誉。
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