哈尔滨治高血压的医院哪家好-高血压要怎么预防

　　众所周知，许多身体疾病都是由他们的坏习惯和长期刺激引起的。高血压也是如此。如果我们在预防过程中获得一席之地，这对降低高血压发病率是一个很好的效果和力量。让我们介绍一下高血压的预防措施。

　　1、通常，当我们吃东西时，通常会摄入更多的钠。为了预防高血压，要减少盐的摄入。盐摄入量的标准是每天不到6克。含盐量高的食物有：盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、芥末、腌芥末头、酱萝卜、香肠、香肠等。

　　2、控制体重：由于体重与身高有关，所以一般使用体重指数bmi=体重(kg)/个子(m2)衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于或等于25为超重，超过30为肥胖。超重或肥胖的人应该减肥。在改变饮食的同时，还应该进行适当的运动，如快走、跑步、运动等。以促进热量消耗。在减肥的过程中，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。

　　3、戒烟：吸烟会增加血压。更重要的是，吸烟是中风和冠心病的关键危险因素。因此，为了降低心血管疾病的风险，吸烟者应该努力戒烟。

　　4、限量饮酒：每个人都应该限制饮酒量，每天的饮酒量应该低于20克。如果你有饮酒习惯，发现血压升高或超重，要避免饮酒。

　　5、保持良好的心理状态：要时刻提醒自己，要心胸开阔，防止紧张、急躁、焦虑，同时劳逸结合，心情放松。

　　6、定期进行体育锻炼：注意从小运动量开始，逐步增加;长期坚持适合自己的运动;老年人适合低强度运动，以防止运动过程中发生事故。

　　7、增加钙摄入量：我国群体钙摄入量普遍不足，大部分只达到供应量(800mg/天)的一半左右。为了预防心血管疾病的发生，我们应该增加钙的摄入量。

　　8、改善饮食结构：多吃蔬菜、水果和甘薯;经常吃牛奶、豆类或其他产品;长期食用适当的鱼、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉类油;平衡食物摄入和体力活动，保持适当的体重;吃清淡、少盐的配料;适当饮酒;吃干净、不变质的食物。

　　通过介绍，如何预防高血压。上述预防措施告诉我们，应该及时调整我们的生活习惯和饮食习惯，使高血压远离我们，使我们的生活更轻松。

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