健康科普：警惕“沉默的骨骼杀手”！关于骨质疏松，这些真相你必须知道。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
骨科门诊中，不少患者因弯腰捡物突发腰背痛、轻微摔倒致髋部骨折，背后都隐藏着易被忽视的健康隐患——骨质疏松。
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，早期无明显症状却持续侵蚀骨骼健康。下面，济南南郊医院骨科为大家科普相关知识，筑牢骨骼健康防线。
一、认识骨质疏松：不只是“缺钙”那么简单
很多人误以为骨质疏松就是“缺钙”，这是常见误区。医学上，骨质疏松（osteoporosis，OP）是以骨量低下、骨微结构损坏为核心，导致骨脆性增加、易骨折的全身性疾病。通俗讲，骨骼像房子，骨量是“墙体材料”，骨微结构是“框架”，患病时两者均受损，骨骼易“坍塌”。
骨质疏松分原发性和继发性：原发性多见于绝经后女性、老年男性，与雌激素减少、器官衰退等相关；继发性由甲状旁腺功能亢进、糖尿病等疾病或长期服糖皮质激素等药物引发。其核心危害是脆性骨折，轻微外力即可致病，常见于椎体、髋部等部位，严重影响生活质量。
二、触目惊心的高发态势：这些人群需重点警惕
人口老龄化加剧使骨质疏松成为重要公共健康问题。更需警惕的是，40-49岁人群低骨量率达32.9%，属高危群体。结合临床经验，济南南郊医院骨科专家提醒以下人群重点关注骨骼健康：绝经后女性；65岁以上老年人；不良生活习惯者；长期服药者；有骨质疏松家族史、既往发生脆性骨折者。
三、科学预防：不同年龄段，防护重点各不同
骨质疏松可防可治，人体30岁左右达峰值骨量，“骨矿银行”储备越足，老年患病风险越低。因此，骨骼健康管理需贯穿全生命周期。
1.均衡饮食：补对钙和维生素D是关键
日常可多摄入奶制品、豆制品、深绿蔬菜等含钙食物，以及深海鱼、蛋黄等含维生素D食物；减少高盐饮食，避免钙流失。
2.规律运动：负重+抗阻，筑牢骨骼防线
运动能刺激骨形成，负重运动和抗阻训练对骨骼健康Z有益。济南南郊医院康复科专家给出分年龄段建议：
儿童青少年：多参与跳绳、篮球等跑跳类及攀爬运动，Z大化提升骨量；
中青年：每周3-5次快走、跑步等负重有氧运动，搭配2-3次哑铃、弹力带等抗阻训练，维持骨量；
老年人：选择快走、太极拳等低冲击运动，配合坐姿弹力带训练，加强平衡练习（如金鸡独立）防跌倒；运动需循序渐进，避免危险动作。
3.改善生活习惯：远离伤骨因素
戒烟限酒，避免影响骨代谢；每天日照20分钟促进维生素D合成（避免强光暴晒）；避免久坐，每小时起身活动。
四、及时诊断与治疗：别等骨折才重视
骨质疏松早期无症状，多因骨折确诊，早期筛查至关重要。《原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)》建议以下人群定期做骨密度检测：
50岁以上女性、65岁以上男性；
有脆性骨折史、骨质疏松家族史者；
绝经后女性、长期服糖皮质激素者；
40岁以上身高缩短≥4cm或年缩短2cm者。
确诊后需遵医嘱综合治疗，目标是减缓骨流失、增骨密度、降骨折风险，包括营养补充、药物治疗（双膦酸盐类等）、康复训练等。济南南郊医院骨科将根据患者情况制定个性化方案，避免盲目用药。
五、济南南郊医院提醒：骨骼健康，早关注早受益
骨骼健康关乎生活质量，中老年群体切勿忽视风险。若属高危人群，或出现骨痛、身高缩短、弯腰驼背等症状，建议及时到院做骨密度筛查。
济南南郊医院骨科提供筛查-诊断-治疗-康复全流程服务，定期开展科普讲座和免费筛查活动，助力全民骨骼健康管理。
愿每个人重视骨骼健康，科学防护，远离骨质疏松困扰！
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