多动症孩子入睡困难？济南童康多动研究院

多动症孩子入睡困难？可以从这些方面入手

注意缺陷多动障碍

汪意缺陷多动障碍(ADHD)，也叫多动症，是儿童时期常见的神经发育性障碍。大多数人们对多动症患儿的印象停留在过多的动作、过于活泼、冲动易怒，伴随有学习困难，不服管教以及在校适应困难等。

如果要问ADHD儿童除了学习磨蹭让家长烦心之外，其次的一个问题就是睡眠障碍。睡眠对于所有生物来说都是非常重要的，它是维持我们日常能量和身体修复的关键，对于儿童来说，更是生长发育的关键。睡眠障碍包括启动慢，不愿上床安静睡觉，入睡非常困难，在床上辗转反侧，睡眠中有打呼噜，易惊醒，容易做梦，说梦话等浅睡眠现象，白天会有嗜睡现象。

多动症患儿的睡眠问题

具体表现在以下的几个方面

不午休

在学校不午休，或者别人可以睡两个小时，他只能睡半个小时，这给幼儿园的老师管理带来了困难，以及在睡不着的期间，孩子可能会无法安静躺在床上，或者无法不制造出动静，也给其他同学造成了影响。

夜间入睡晚，晨起困难

在家晚上很晚时依然精力充沛，不愿意睡觉，家长感觉无可奈何，或者用打骂的形式来强制孩子入睡。往往结果是晚上消耗了过多的精力，孩子第二天早上不愿意按时起床。这大大缩短了孩子宝贵的睡眠时间。

作业磨蹭导致的无法按时入睡

在年龄稍大的孩子当中，更容易因多动而影响写作业导致作业做不完，进而影响到睡眠时间被缩短。

以上种种也给家长的管理带来了非常多的困难，并且跟随着作息不规律，影响到第二天的活动，容易形成一个恶性循环。实际上这些部分都是与多动症患儿注意力不容易集中和精力充沛有关。

那么我们可以用哪些方法帮助多动症儿童建立良好的睡眠质量，获得更好的夜间睡眠呢？

避免含咖啡因的食物或饮料

咖啡因可以提神醒脑，此外咖啡因也是一种利尿剂，所以如果在睡前摄入了咖啡因，会增加患儿的苏醒次数。除了咖啡外，咖啡因还存在于茶、可乐、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。

避免睡前刺激性运动

睡觉前要避免打闹嬉戏、看电视、玩游戏！这样只会让孩子越发兴奋，影响睡眠。因此，不要在卧室放置电子产品，拒绝娃们任性的要求。

避免擅自服用助眠类药品及保健品

有的家长对孩子的身体是过于担心，因为娃存在睡眠问题，未经医生允许或专业评估就擅自给孩子服用促进睡眠的药品或保健品，你以为是为TA好其实不然，一定要谨遵医嘱。

01

保持稳定的睡眠-觉醒时间表，养成规律的作息时间，每晚在设定的时间上床睡觉，每天早晨固定时间醒起床，让孩子养成准时睡眠的习惯 。

02

睡前一小时要开始放松，做安静的活动，比如阅读或听平静的音乐。

03

睡前两小时尽量不要吃东西，要避免食用含糖或咖啡因的食物。

04

坚持养成睡前习惯，比如： 只在睡觉的时候用床，睡前泡热水澡，这可以给孩子一个强有力的就寝暗示。

05

营造良好的睡眠环境，光线昏暗，温度适宜减少噪音干扰，选择舒适的睡衣，枕头和床垫等等。

06

如果孩子很难放松，入睡困难，可以听一些放松音乐，引导带孩子做放松性的正念冥想，平复心情。

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