2023-10-17 10:14:39
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焦虑症似乎已成为都市人的一种“常见病”,有时会有一股莫名的不安,会打乱原来的生活节奏。焦虑症是一种不稳定状态下的不安。假如你一小段时间有这种情绪,就可能和那些难以察觉的“焦虑”有关。
1.整整一天都在看负面消息
坏消息有加压作用,是在重大突发事件时。大部分突发的内容都集中在疾病爆发、暴力、战争和愤怒宣泄上,而且常常引起恐慌。一天看1~2次正规消息源就足够了。
2.血糖浓度降低
饥饿和愤怒相结合的一种情绪状态,即饥饿和愤怒,也能使人感到焦虑。少吃东西会导致血糖降低,加重焦虑情绪,形成恶性循环。进食过少、吸收合成障碍、长期饥饿或过度控制饮食、小肠吸收不良、长期腹泻等,都可诱发低血糖的发生。日常生活中不要吃太少的碳水化合物,可以在运动的时候多吃些糖果。
3.饮食不均衡
不能从饮食中摄取充足的营养,是维生素 B,会破坏情绪,使人毫无理由地感到焦虑。调查显示,饮食中缺少肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋会引起焦虑和不安。
4缺水
缺乏饮水不仅会导致口干,甚至轻微的脱水也会导致情绪紊乱,多喝水可以改善心情。成人每天饮用1500~1700毫升的水。一天的是喝水的三个时段:早起一杯水200~300毫升;睡前一小时一杯水;餐前一杯水。饮水温度不宜过低,不宜过热,温度宜在10~30℃之间。
5睡眠不足
紧张和焦虑会导致睡眠问题,而缺乏睡眠又会加剧焦虑和压力,这种恶性循环无穷无尽。长时间的失眠症会增加患抑郁和焦虑的风险。
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