2023-08-24 10:51:45
骨质疏松症是一种与增龄相关的代谢性骨病。我国50岁以上的群体中骨质疏松症患病率为%,其中男性的患病率为%,女性的患病率则高达%,多见于老年男性和绝经后的女性。
为什么年纪越大,骨头越松?年龄增长导致性激素分泌减少是骨质疏松的致病因素之一。
尤其是对女性来说,更年期后卵巢逐渐停止产生雌激素,直接导致骨吸收增加,而骨生成减少,从而使骨密度下降。而不论男女,甲状旁腺激素的调节都会因为年龄的增长发生改变,从而影响钙的平衡和骨骼健康。除了自身骨量的流失,外来的补充也开始跟不上身体所需。
中老年人会因为饮食习惯的改变和吸收能力的下降,导致钙、磷、维生素等微量元素的摄入不足,增加了骨质疏松的风险。在生活习惯上,老年人往往会因为身体原因,被动减少活动量,并不得不服用可能对骨骼健康不利的药物,大大增加患上骨质疏松的风险。多重理由的作用下,就不难理解中老年人为什么会是此病的高发人群了。
这4种食物正在“掏空”骨骼
营养和骨骼健康密切相关,有的食物能给骨骼带来养分,但也有一些食物会带来完全相反的效果。
有4种食物的摄入,不仅不会助力骨骼健康,反而会造成人体内钙的流失速度加快,让我们的骨骼更加脆弱。
1高盐食物
当人体摄入过多的盐分时,体内的钠含量会增加。为了维持体内水分平衡,肾脏会调整水和钠的平衡,使体内水分增加以稀释过多的钠。然而,这种调整过程需要消耗钙离子,并且钙通常是从骨骼中释放出来的。这样的生理过程可能会导致骨骼中钙的流失,逐渐减少骨密度,导致骨量流失。随着时间的推移,会增加骨质疏松症和骨折的风险。根据营养专家的建议,成年人每天至多摄入5克盐,包括隐藏在加工食品中的盐分。
2高脂食物
一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出,与低脂饮食相比,高脂饮食与骨质疏松的风险有所增加。这项研究追踪了中年女性的饮食习惯和骨密度,并发现高脂肪饮食可能与骨密度降低相关。这是因为,大量油脂进入人体后会快速转化为脂肪,满足消耗所需后多余的脂肪就会在肝脏部位和肠胃中堆积,影响钙的吸收和代谢,从而导致骨骼中的钙流失。此外,高脂食物可能会引发慢性炎症反应,这也可能与骨质疏松的风险增加相关。另外,高脂食物的摄入容易导致体重超标。体重过大一方面会加大骨骼的负担,另一方面会限制人的活动从而导致运动量下降,终造成骨量丢失。
3含铝食物
铝是一种常见的金属元素,在自然界和许多食物中都存在。但高铝摄入会干扰骨骼中钙、磷等矿物质的代谢,从而影响骨密度。国内学者曾以老年骨质疏松症患者为样本,研究血清微量元素水平与骨密度的相关性,结论显示人体内铝的积蓄可能是骨质疏松的致病因素之一。
中老年人本身肾排泄功能较差,故易造成高血铝及体内铝积蓄增加,进而影响磷在体内的吸收,干扰磷化物代谢,导致骨矿化障碍。
4酒精
说出来你可能不信,长期过量饮酒是可以引发酒精性骨质疏松症的。长期大量饮酒可能导致食欲不振,从而减少钙的摄入。钙是维持骨骼健康所必需的营养物质,钙摄入不足可能会导致骨密度下降。另外,一项发表于《骨骼研究》杂志的研究发现,酒精可以干扰骨骼的正常代谢过程,导致骨量流失。长此以往,骨骼就会过早陷入入不敷出的境地,从而诱发骨质疏松症。
养好骨头,记住六字方针
医学专家们经过多年实践和总结,提出了防治骨质疏松症的六字方针——营养、阳光、运动。
1营养方面
确保足够的钙摄入:摄取足够的钙是维护骨骼健康的重要因素。常见的钙来源包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类、坚果等。补充维生素D:维生素D有助于促进钙的吸收和利用。阳光是人体自然合成维生素D的主要来源,也可以通过食物或补充剂获得。均衡饮食:保持均衡的饮食,摄取适量的蛋白质、磷、镁等对骨骼健康也至关重要。
2阳光方面
多在户外活动,特别是在早晨或傍晚,可以接受到足够的自然阳光。阳光刺激皮肤合成维生素D,有助于钙的吸收和骨骼健康。
3运动方面
有氧运动:进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于促进心血管健康和维持骨骼强度。
承重运动:进行重力承载的运动,如跳绳、快走、爬楼梯等,可以刺激骨骼增加密度和强度。
营养膳食、享受阳光、适当运动这套预防组合拳,可以贯穿我们的整个生命周期。
经过凝练后的短短六字方针,能让我们更有效的防治骨质疏松。
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主任医师
擅长:肿瘤疾病的研究、治疗、药物开发。首倡“肿瘤也是慢性病” “与癌共存”“癌症病人的全程化管理”等抗癌新理念,研发了“复活列素丸”、“瘤化平丸”、“痛灵止胶囊”和“将军健保健茶”、“御骨散袋”等20多种科技含量高、疗效显著的医药产品,诊治了国内外50多万名肿瘤患者。曾获陕西省“有突出贡献专家”、“先进工作者”、“抗癌事业贡献奖”、“医学创新专家”和咸阳市“先进科技工作者”、“优秀院长”、“优秀科技实业家”等荣誉。
主任医师
擅长:普外、胸外和肿瘤外科疾病的治疗与研究。擅长食管癌、胃癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌、甲状腺癌、胆总管囊肿、肺大疱、膈疝、腮腺癌等疾病的手术治疗经验丰富。对普通外科疾病治疗经验丰富,曾手术成功治愈愈甲亢、各种肺、食管、胃肠、乳腺等外科疾病患者近万例。
主任医师
擅长:对中西医结合防治各类肿瘤、癌前病变等,并对结石病、结肠病、乳腺病、猪囊尾蚴病等疑难杂症,有丰富的临床经验。
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