哈尔滨心脏内科医院_ 在线预约挂号

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由于心脏的每一次跳动都会带来血流脉冲和血管被动弹性收缩，这是对全身动脉的影响。在各种力的作用下，心跳越多，对动脉的损伤就越大，动脉粥样硬化和血管内皮损伤就越容易发生。

　　许多生活习惯可以帮助长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力下保持健康心率的能力。以下小方法有助于长期降低心率。健康人和心脑血管疾病患者都应该坚持这种生活方式。

　　1.锻炼：简单、有效的方法是定期锻炼。

　　2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血流。每天多喝无糖和咖啡因饮料，如水和凉茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

　　4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地加工和去除。

　　5.健康均衡饮食：多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类，有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。

　　6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给全身带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

　　7.保持健康的体重：额外的体重也会给身心带来压力。

　　8.减少或解决大量长期压力的来源：工作、照顾家庭或经济负担造成的压力将使心脏和身体的其他部位更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

　　9.去户外：研究表明，在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，往往比没去过的人更快乐，没有压力。

　　心率增加不仅是心脑血管疾病的独立危险因素，也是预后不良的标志。在老年人中，尤其是心脑血管疾病高危人群中，控制心率非常重要，减缓心率已成为心脑血管疾病防治的重要目标。在改变生活方式、合理用药的基础上，必须每天监测心率，观察其变化，掌握速度。

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