打响防脱 “保卫战”
(一)生活作息调整 “筑防线”
规律作息是防脱的关键。早睡早起，让身体各器官在夜间得到充分休息，尤其要保证每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠。夜间 11 点至凌晨 3 点，是肝脏排毒、毛囊修复的黄金时段，此时若能进入深度睡眠，对头发的滋养事半功倍。对于失眠的朋友，不妨试试这些助眠小贴士：睡前半小时避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠;泡个热水澡，水温控制在 40℃左右，能放松身心，促进睡眠;还可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有镇静安神的作用。卧室环境也很重要，保持安静、黑暗和适宜的温度(18℃ - 22℃)，营造舒适的睡眠氛围，让头发在睡梦中开启 “养护模式”。
(二)饮食营养 “强根基”
吃出一头秀发并非难事，日常饮食中多摄入对头发有益的食物。黑芝麻堪称 “养发圣品”，富含蛋白质、维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养毛囊，让头发乌黑亮丽。可以每天吃一勺黑芝麻糊，或者将黑芝麻炒熟后撒在饭菜上。黑豆同样不容小觑，它含有丰富的植物蛋白，能为头发提供充足养分，熬一碗黑豆粥，美味又养发。坚果类食物如核桃、巴旦木，富含锌、维生素 B 族等，能增强头发韧性，预防断裂，当作零食每天吃几颗，轻松养发。此外，各类新鲜果蔬也要多吃，菠菜、西兰花富含铁元素，能促进血红蛋白合成，为毛囊输送氧气;橙子、草莓等富含维生素 C，有助于胶原蛋白合成，保持头发弹性。饮食多样化，让头发从内而外 “喝饱” 营养。
(三)头发护理 “细呵护”
正确洗发是护发首步。水温要适中，37℃ - 40℃为宜，过热的水会损伤头皮角质层，使头发变得干燥易断;过冷的水则清洁不干胶。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，而非用指甲抓挠，以免抓破头皮引发炎症。洗发水要根据发质选择，油性发质可选控油清爽型，干性发质适合滋润保湿型，避免使用含硅油过多的洗发水，以免堵塞毛囊。护发素别涂在发根，涂抹发梢即可，停留 2 - 3 分钟后冲洗干净。减少使用吹风机、卷发棒等高温美发工具，若使用，温度调至低温档，距离头发 15 - 20 厘米。平时尽量避免扎过紧的马尾、辫子，减少对头发的牵拉，给头发 “松绑”，让它自由呼吸。
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