2023-08-16 15:52:48
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饮酒成瘾就像顺水推舟,戒酒成瘾就像逆水行舟。
酒精依赖患者停止饮酒后,会反复出现想喝酒的欲望,这就是心瘾。心瘾多发生在戒酒的早期,也可发生在戒酒后的几周、几个月甚至几年。
心脏成瘾可以由周围环境中与饮酒有关的事物引起,也可以由身体不适(如胃紧缩或神经通过身体)引起。如果你喝酒,你会有多好的想法,回忆起以前喝酒的感觉,有强烈的喝酒欲望。
当心脏成瘾来临时,它会感到不舒服,但经历心脏成瘾是很常见的,它的出现并不意味着任何错误,更不用说疾病的复发了。心脏成瘾发作有时间限制,通常持续几分钟,多持续几个小时。
就像波浪一样,它开始变弱,逐渐变强,达到峰值几分钟后消退。当你学会如何处理它时,你的成瘾就会变得越来越弱,越来越少。
处理心脏成瘾简单的方法是直接避免诱发因素,减少暴露的机会。例如:去除房间里的酒,不参加聚会,不去酒吧,减少与饮酒朋友的联系,等等。如果心脏成瘾不能避免,你需要用有效的方法来处理它。
如何应对心瘾发作?
1、分散注意力
你可以从事一些活动来分散你的注意力。例如:阅读;做你喜欢的事;去看电影;锻炼,等等。一旦你发现自己对其他事情感兴趣,你就会发现你的上瘾已经消失了。
另一种有效的应对心脏成瘾的方法是吃,因为大多数人发现他们在吃完或吃了一些甜食后不再想喝酒。
2、倾诉
当成瘾发作时,向支持你戒酒的朋友或家人倾诉你的感受是一个非常有效的措施,可以帮助患者减少焦虑,帮助患者识别原因,帮助你建立信任和相互理解的人际关系,成瘾不再那么可怕。
3、“冲浪”
许多人咬紧牙关来处理心脏成瘾,而一些心脏成瘾,尤其是当你回到熟悉的饮酒环境时。当这种情况发生时,有效的方法是经历心脏成瘾,直到它消失,这种处理心脏成瘾的技术被称为冲浪。
上瘾,就像大海中的波浪,一开始很小,逐渐变大,达到顶峰时逐渐变小,消失。你可以想象自己是一个冲浪者,在波浪的顶峰,直到它变弱,消退,变成泡沫,这种技术经常在柔道中使用。
如果你想克服它,你应该先加入它,然后在它变弱的时候控制它。冲浪就是这样。你应该先迎接它,和它在一起。经过几次冲浪练习,你会发现这是一种有效的方法来应对强烈的心瘾。
冲浪有三个基本步骤:
①列出你经历过心瘾发作的清单
这一步要求你坐在舒适的椅子上,把脚平放在地板上,双手放在舒适的位置,深呼吸几次,集中精力体验内心感受,让你的注意力在体内漫游,注意体内哪个部位正在经历心瘾,心瘾的感觉是什么。
注意身体经历心脏成瘾的每一个区域,告诉你你在经历什么。例如:“让我想想,我的嘴经历了心脏成瘾,我的鼻子和胃经历了心脏成瘾。”
②把注意力集中在你正在经历心瘾的地方,仔细体验那里的感觉
这种感觉是什么?它出现在哪个部位?它强吗?它在变吗?
例如:你觉得热,冷,咬,还是麻木?你的肌肉紧张还是放松?范围有多大?注意你的感受,并自己描述它。
“哦,我的嘴感觉很干,我的嘴唇和舌头很紧,我一直在吞咽,当我呼气时,我可以想象酒的气味和酒的刺痛。”
③反复体验你体内每一个部位的心瘾感
注意心瘾的变化,做自我描述,注意心瘾的来来去去。
有很多人,几分钟后心脏成瘾就消失了。然而,这样做的目的不是让心脏成瘾消失,而是以一种新的方式体验它。如果你练习冲浪技术,你会熟悉你的心脏成瘾,知道如何奴隶它,直到它自然消退。
4、回味酒后的不良后果
很多人倾向于只记住酒后的正面效果,记住酒后会有多舒服。他们经常忘记酒后的负面效果。因此,当他们经历心瘾时,很多人发现提醒自己记住饮酒的缺点和不饮酒的好处是很有帮助的。
你可以提醒自己:“如果你去喝一次酒,你真的不会感觉更好。”
让患者列出他们想戒酒的原因、饮酒的负面影响以及不喝酒的好处,写在一张3中×5厘米的小卡片,放在他们的钱包里,或者放在一个明显的地方,当你有强烈的饮酒欲望时,可以拿出来看看。
5、自我告诫
对许多病人来说,许多无意识的想法伴随着心脏成瘾的发作。这些无意识的感觉非常紧迫和夸大。
例如:“我现在喝酒”“不喝酒我就会死”“不喝酒,我什么都做不了”。
为了应对心瘾,我们不仅要了解自己的无意识想法,还要纠正这些无意识、消极和消极的理解。
积极的自我警告,如:
“我不喝酒就死不了”
“如果你十分钟后不喝酒,有什么证据证明你会死”
“你听说过有人死于不喝酒吗?”
“没有酒,你可以活得更好。”
“心瘾发作不舒服,但很多人在戒酒的时候都会经历,没什么大不了的,我能处理。”
“食物、水、空气是你的,而酒,你可以离开。”
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