怎么看自己是虚胖还是真胖

判断自己是虚胖还是真胖，可以从形体外观、全身触感、体重测量等方面进行综合分析。如果无法自行辨别，建议前往正规医院的中医科就诊，并且配合医生通过望诊明确诊断。

1.形体外观：如果是脾胃虚弱导致水谷不化引起身体肥胖，则会表现为虚胖的状态，此类人群通常四肢较为纤细，但是腹部赘肉较多。而由于长期久坐以及饮食热量较高引起的脂肪堆积则属于真胖，此时一般会有小肚腩的症状。此外，还可以观察双下肢是否出现水肿的情况，若没有明显浮肿，也可能是真胖的表现。

2.全身触感：在触摸自己的面部时，可以感受一下脸颊和颈部是否有紧绷的感觉，如果有明显的松软现象，则可能为虚胖所致。而在摸上身时，可以通过手感大致感知肌肉状态，如果上身感觉比较松弛，则说明已经发胖。而对于腰部而言，在触摸时有明显的褶皱或者凹陷，则提示为真胖。另外，也可以尝试双手交叉后按揉脸部或腰腹等部位，如果能够感觉到明显的阻力，则多数情况下是真胖。反之，则可初步判定为虚胖。

3.体重测量：对于想要减肥的人群而言，需要定期测量体重，如果一段时间内体重无变化，则基本可排除变瘦的可能性。但如果发现体重逐渐增加，则考虑为真胖。但若是体重持续增长，则有可能是虚胖。

需要注意的是，上述方法仅作为参考依据，具体还需到医院由专业医师进行辨证论治。若确诊为真胖，可在日常生活中适当运动，如跑步、跳绳等，同时注意清淡饮食，避免进食油腻的食物，以免加重肥胖的程度。