临上手术台心跳加快、手心出汗、总想眨眼，是许多紧张型患者共同的经历。在武汉普瑞眼科医院日常接诊中，因情绪紧张反复询问注意事项的患者占了不小比例。紧张本身不是障碍，掌握几个可操作的放松办法，多数人可以平稳度过整个过程。
一、先把未知变成已知
焦虑多半来自不知道会发生什么。提前了解室内流程：滴麻药、铺巾、注视灯光、盖眼罩送出，每个环节都有医护引导；操作在表面麻醉下进行，患者清醒但通常不疼。把流程问清楚、把疑问解决在术前，未知感下降，身体的紧张反应也会跟着缓解。焦虑往往来自几个具体担心：会不会疼、会不会出事、自己能不能配合住。把这些担心一条条列出来，术前向医生问明白：麻醉方式、术中清醒程度、不适如何表达、出现紧张谁来安抚，问题有了答案，脑子里反复盘旋的画面就会少很多。也可以把想问的话写在纸上，避免到了诊室反而忘记。
二、进室前让身体先放松
术前一晚尽量休息好，当天早上按日常习惯进食，具体饮食遵术前告知，不要空腹硬扛也不要过饱。等待时做几组缓慢深呼吸：吸气四拍、呼气六拍，重复几次，心率和肌肉紧张都会平复。家属一句鼓励、医护一句安抚，都能起到作用，不必独自憋着情绪。等待阶段还可以做简单的身体放松：从脚趾开始依次向上绷紧再松开，额头、肩膀、双拳逐个放松，把僵硬的肌肉一层层卸下来。穿着选择宽松保暖的衣物，避免过紧领口造成闷胀感；当天不要喝浓茶、咖啡等让人兴奋的饮品，具体饮食要求以术前告知为准。
三、术中把注意力放回呼吸
躺上手术床后，把注意力从灯光和器械上移开，放到自己的呼吸上：感受胸口起伏，跟随医生指令盯住灯光即可，不去评判周围声音。肩膀有意识地下沉，手部自然放置，全身像沉入床面一样放松。越关注会不会眨眼反而越容易眨眼，把念头放回呼吸会更从容。躺平之后可以先做一次完整的呼气，把肺部余气吐尽，再自然吸气，重复几轮，心率会跟着慢下来。具体做法上，可以在心里默数呼吸次数，或者想象一个安静的画面，把注意力从手术灯和器械声中拉开；耳朵听医生的指令，心里跟着指令走，不给胡思乱想留空间。手放在腹部，随呼吸轻轻起伏，身体有了一个稳定的锚点，情绪就不容易漂走。
四、眨眼冲动来了这样应对
表面麻醉后，角膜感觉变迟钝，眨眼冲动会比平时轻。感到想眨眼时，先停一下、深呼吸一次，跟随指令继续注视；实在忍不住可以口头告知，由医生判断。不要因为一次没忍住就更紧张，偶尔眨眼后回到配合状态即可。眨眼冲动反复出现时，可以按三步走：先停下念头，做一次深长缓慢的呼吸，再跟随指令把眼球放回注视位置。表面麻醉会让角膜感觉迟钝，多数人在操作开始后反而忘了眨眼这回事，真正紧张的是等待阶段，进入操作后注意力被指令带走，冲动会自然减轻。
五、情绪信号要主动表达
出现明显心慌、手抖、出汗或强烈紧张感时，直接说出来，医护会暂停、安抚、调整节奏。对情绪敏感的患者，武汉普瑞眼科医院程旭康院长主张把感受说出来比硬扛更利于配合，医护会据此放慢节奏；武汉普瑞眼科医院阮丽娟主任会在术前对情绪紧张者多做沟通，术中也用简短语言持续引导，让患者知道每一步到了哪里。
家属在术前也能帮上忙：不反复追问怕不怕，而是帮着准备资料、提醒休息，用平稳的态度传递安心；患者若曾在其他检查中出现明显紧张、晕厥反应，术前主动告诉医护，便于提前安排引导方式。情绪没有强弱之分，说出来就有人接应，独自硬扛反而让紧张越积越高。
常见问题
问：手发抖会影响手术吗？
答：手部放在身体两侧不接触术区，轻微抖动一般不影响操作，紧张时告知医护即可。
问：越紧张越想眨眼怎么办？
答：先深呼吸、把注意力放回呼吸，告知医护，配合指令回到注视位置，反复几次会逐渐平稳。
问：紧张到术前睡不着要不要紧？
答：术前偶有失眠较常见，不必因此自责，当天按引导配合即可，持续明显焦虑可在术前与医生沟通。
问：越告诉自己别紧张越紧张怎么办？
答：不必和紧张对抗，允许它存在，把注意力转到呼吸和指令上，情绪会随着身体放松慢慢回落。
放松不是要求自己完全不紧张，而是给紧张一个出口。了解流程、调整呼吸、主动表达，紧张型患者同样可以顺利完成配合，具体感受因人而异，以医护现场引导为准。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
