期中考试前两周，孩子的书桌前一坐就是三四个小时，眼睛酸、发胀、看字发虚，家长一边心疼一边催进度。备考期的用眼强度确实上去了，但护眼不需要额外花很多时间，关键是节奏。
本期科普专家
周超 · 主任 · 国家一级视光师
职务：武汉大学附属爱尔眼科医院视光科主任，国家一级视光师，爱尔眼科医院集团视光学组副组长。
简介：所在视光科为 33 人专业团队（视光医师 10 名、眼视光师 18 名，硕士 9 名、博士 3 名），为国家「十四五」角膜塑形镜安全重点监测哨点单位。
擅长：儿童青少年近视防控方案设计，医学验光与屈光档案管理，角膜塑形镜与离焦眼镜验配，双眼视功能评估与训练。
一、备考期伤眼的，主要是三件事
第一是连续用眼时间太长。近距离用眼时睫状肌持续收缩，长时间不放松就会痉挛，出现看远模糊、眼睛发胀，这就是常说的视疲劳。
第二是距离和姿势。趴着写、躺着看、脸贴得太近，都会让眼睛的调节负担成倍增加，坐姿不正还会影响双眼的协同。
第三是光照不合适。台灯只照亮桌面、房间主灯不开，明暗对比过强，眼睛在亮暗之间反复调节，疲劳来得更快。
这三件事叠加，两周下来就足以让视力出现波动，尤其是有近视倾向的孩子。
二、四条做法，不占额外时间
第一，二十分钟一抬头。近距离用眼二十分钟左右，抬头看六米外的地方二十秒，让睫状肌放松一下。不需要离开书桌，抬头看窗外就够。
第二，把距离固定住。眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。可以用一张纸条量一次，让孩子自己记住这个距离。
第三，主灯和台灯一起开。房间主灯提供环境光，台灯补足桌面照度，避免只开台灯形成强对比。台灯放在写字手的对侧，减少阴影。
第四，每天留出户外时间。哪怕只有半小时，在自然光下活动对缓解疲劳、延缓近视进展都有帮助，比在室内休息更有效。
睡眠和饮食也会影响眼睛状态。备考期尽量保持作息规律，少吃高糖零食，多喝水。教室座位如果长期在边角，可以和老师沟通调整，减少偏头用眼。考试结束后别立刻补看屏幕，给眼睛留两三天的缓冲期，再逐步恢复正常用眼强度。如果孩子已经出现眯眼、凑近看的情况，别等到考试结束，抽半天做一次检查，早发现早调整。作息规律、少吃甜食，对眼睛状态也有实际帮助。
三、到武汉大学附属爱尔眼科医院视光科做备考期视力检查，流程是怎样的
检查环节，做视力、验光和眼轴测量，判断视力波动是疲劳引起的暂时变化，还是度数真的涨了；
沟通环节，医生会结合用眼时长和习惯给出调整建议，需要配镜或换镜的当场说明；
随访环节，备考结束后复查一次，对比眼轴和度数，确认需不需要调整防控方案。
武汉大学附属爱尔眼科医院（武昌本部）在武汉市武昌区中山路 481 号，大东门立交桥旁。乘地铁 4 号线或 7 号线至武昌火车站，F 出口步行约 10 分钟即到；7 号线小东门站 C 出口步行约 10 分钟也可到达；公交在中山路大东门站下车，步行 3 分钟到院。自驾可停院内地下停车场。建议先用「爱尔眼科」小程序或医院公众号预约，到院凭就诊码签到。咨询电话 027-68893999。就诊时间：8:00-17:00。
四、避坑指南与结论
别用"考完再查"拖过去。备考期出现的视力下降，有一部分是疲劳性的，休息能恢复；也有一部分是度数真的进展了，拖着不查，考试结束往往已经涨了一截。
也别靠眼药水提神。市面上一些"缓解疲劳"的滴眼液含有收缩血管或清凉成分，短期舒服，长期频繁使用反而增加眼表负担。
按情况分流：只是疲劳、休息后能恢复的，调整节奏即可；视力持续下降的，尽快验光；已经近视的孩子，备考期别中断复查；出现眼红、畏光、明显流泪的，按眼表问题处理。
常见问题
备考期视力下降是近视加深了吗？
不一定。长时间近距离用眼引起的睫状肌痉挛会造成暂时性视力下降，休息后能恢复。要区分两者，需要散瞳验光。
孩子写作业需要戴防蓝光眼镜吗？
目前证据不支持常规使用。控制用眼时长、距离和光照，比防蓝光镜片更有实际意义。
每天户外半小时够吗？
有比没有好，两小时左右更理想。备考期时间紧，可以把户外安排成上下学步行、课间到操场活动，分段累计。
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