新学期，家长们忙着采购书包、文具、护眼台灯，忙得不亦乐乎。但眼科医生想提醒的是：比起装备，真正影响孩子视力走势的，往往是每天都会发生、却最容易被忽视的几件“小事”。国家卫健委公布的数据显示，2022 年全国儿童青少年总体近视率约为 53.6%——近视防控，功夫在平时，更在家庭。
一、户外活动：每天累计 2 小时，是最“划算”的护眼处方
大量研究提示，充足的日间户外活动有助于延缓近视的发生发展。阳光可以促进眼底多巴胺分泌，对眼轴增长起到一定的抑制作用；同时，户外开阔的视野也能让眼睛得到放松。
建议家长把户外活动当作“硬任务”：上学日见缝插针凑时长，放学后、周末多带孩子到户外走走、跑跑、打打球。累计每天 2 小时，比任何护眼产品都实在。
二、近距离用眼：记住“20—20—20”和“一尺一拳一寸”
长时间近距离用眼，是消耗远视储备、助推近视的“主力”。两个口诀请收好：
• 20—20—20 法则：每近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的远处至少 20 秒；
• 读写姿势：胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺（约 33 厘米）、握笔手指离笔尖一寸。
孩子写作业时，家长可以偶尔提醒，也可以借助计时器、闹钟来帮助养成习惯。
三、用眼环境：光线要足，更要“对”
• 读写时保证光线充足、均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼；
• 使用台灯时，建议同时开启房间大灯，避免明暗对比过强；
• 看书写字尽量选择纸质材料，电子屏幕每看 30—40 分钟应休息远眺；
• 屏幕亮度与环境光接近，不躺着、不趴着、不在晃动的车上看书。
四、睡眠与饮食：眼睛也需要“充电”和“加油”
• 保障充足睡眠：小学生每天睡眠建议不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时；
• 均衡饮食，多摄入蔬菜水果，保证维生素与蛋白质摄入，少吃高糖食品——目前没有哪种“神奇食物”能防近视，均衡营养、规律作息才是根本。
五、定期复查：给眼睛做一次“开学体检”
近视防控是长期动态的过程。建议每半年到一年，带孩子到专业眼科机构做一次眼健康检查，更新屈光发育档案：查一查视力、屈光度、眼轴变化，评估近视风险趋势，及时调整防控方案。已经近视、正在戴镜或使用防控手段的孩子，更应遵医嘱按时复查。
六、把“防”做在前面
绍兴爱尔眼科医院视光及小儿眼病科郭雪琴主任表示，近视一旦发生不可逆转，因此家庭层面的“防”格外重要。她所在的科室践行爱尔眼科集团公开发布的“5P 近视防控模式”，倡导“预防为先、精准干预、流程标准化及个性化、平台支撑、家长守护”——其中“家长守护”尤为关键：家庭是孩子近视防控的主阵地，家长是近视防控的“守门人”。
新学期，与其焦虑，不如行动。从今天起，把户外 2 小时、20—20—20 法则、正确读写姿势这几件小事真正落实，并带孩子做一次开学前的眼健康检查，就是给眼睛的一份特别的“开学礼”。
▌ 绍兴爱尔眼科医院视光及小儿眼病科
▌ 地址：绍兴市越城区胜利东路 289 号
▌ 儿童青少年眼健康检查，建议提前预约
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