「公布」哈尔滨看心血管医院“专科专治”—黑龙江心血管医院排行榜单

　　睡眠是身体健康的重要保障，长期睡眠质量不佳，会直接损害身体健康。尤其对中老年人而言，秋冬季失眠还可能诱发心血管疾病。其实，失眠大多可以通过日常生活方式来改善;四季交替时，作息与生活习惯不合理，更容易出现失眠。下面就来看看，中老年人该如何科学调理失眠、守护心血管健康。

　　秋冬季注意保暖，保证充足睡眠

　　秋冬季要做好保暖，及时增减衣物，维持体温稳定，这对预防心血管疾病十分重要。同时要保证规律作息，尽量睡够 7～8 小时，养成固定的入睡和起床习惯，帮助稳定生物钟。

　　保持乐观平和的心态

　　积极乐观的心态是健康的好帮手。面对疾病与生活琐事，都要保持心态平稳、不急不躁;顺应季节变化，保持情绪稳定、心平气和，既有利于睡眠，也有助于病情稳定和身体康复。

　　培养兴趣爱好，坚持适度运动

　　可以培养书法、绘画、养花等兴趣爱好，丰富日常生活、陶冶情操。同时坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，这类运动比较适合心血管疾病人群。建议每天运动 30～60 分钟，适度运动能帮助舒缓压力、改善睡眠、增强心肺功能。

　　饮食清淡，切忌暴饮暴食

　　日常饮食以清淡为主，避免高盐、高糖、高脂肪食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果。三餐要定量，尤其晚餐不宜吃得过饱、过晚，否则会加重肠胃负担，直接影响睡眠质量，也不利于心血管健康。

　　坚决戒烟限酒，樶好不烟不酒

　　吸烟与过量饮酒都会损伤心脑血管，还会严重干扰睡眠：香烟中的尼古丁具有兴奋作用，易导致入睡困难;酒精虽让人犯困，却会破坏深度睡眠，使人处于半睡半醒状态。

　　此外，烟酒还会影响降压药及其他心血管药物的效果，因此心血管疾病人群樶好做到不吸烟、不饮酒。

　　合理食疗，科学调理

　　在控制盐和脂肪摄入的基础上，可适当补充优质蛋白、钙和钾，多吃蔬菜、水果及含钙丰富的食物。也可根据自身体质，在专业指导下选择合适的食疗或中药调理，帮助改善睡眠与体质。

　　失眠在生活中很常见，却常常被忽视。长期失眠可能诱发或加重心血管疾病，千万不能掉以轻心。抓住季节交替的特点，坚持规律作息、健康饮食、适度运动、平和心态，就能有效改善睡眠质量，进而降低心血管疾病的发病风险。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】