排名前三：成都阴唇整形哪好?如何做盆底肌修复？

　　排名前三：成都阴唇整形哪好？如何做盆底肌修复？盆底肌修复的方法包括以下几种：

　　凯格尔运动：保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，5~10秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部位的放松。也可以适当的使用腹带，使用腹带可以避免内脏的下垂，避免盆底肌的松弛。

　　腹式呼吸：即吸气时大限度的使腹部突起，向外扩张，呼气时使腹部凹陷，产后可以主要依靠腹式呼吸进行盆底肌肉的放松，避免肌肉紧绷。

　　提肛运动：这是一种非常简单有效的修复盆底肌松弛的方式。能有效的恢复盆腔脏器脱垂的情况。

　　产后瑜伽等较舒缓的锻炼：可以增强盆底肌和腹肌的力量，起到锻炼盆底肌的作用。

　　盆底神经肌肉电刺激加生物反馈治疗：通俗讲是通过经阴道或者是经腹壁的低频电流刺激来唤醒盆底肌肉，改善肌肉的血供，调动肌肉的活性。

　　盆底康复器：在凯格尔训练的基础上，可以加以器械辅助，如应用阴道哑铃，学名叫盆底康复器。

　　饮食：保持饮食的清淡以及营养，禁食辛辣或者含有刺激性的食物。

　　排名前三：成都阴唇整形哪好？如何做盆底肌修复？以上就是一些盆底肌修复的方法，可以根据自己的情况选择合适的方式进行锻炼。

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